怎么样才能减肥肚子和大腿的赘肉视频讲解一下

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗

单纯依靠跑步根本就减不了大肚腩。

大肚腩，这种赘肉是非常顽固的，堆积容易，消除难上加难。为什么腹部最容易堆积赘肉，第一是生活、学习和工作不良习惯造成的，久坐、躺，尤其是胡吃海喝之后就葛优躺着一天，一天又一天就堆积起大肚腩了。第二就是每一顿饭都吃得饱饱的，什么都不忌口，来者不拒，长期以往就堆积起大肚腩了。所谓的肚肥肠圆，首先是肠圆了，才能肚子肥起来！

跑步只能够起到一定的热量消耗，在一定程度上消耗整个躯体的脂肪，如果能够做到，一边跑步锻炼，一边控制自己日常饮食，一边针对性训练腰腹肌肌肉群力量，通过这三合一组合式减肥套餐，只要您坚持控制嘴巴，只要您坚持跑步锻炼，只要坚持针对性腰腹肌力量训练，消除大肚腩是很快的。饮食上我建议您在减大肚腩初期，保持无碳水状态，不喝酒，不熬夜，不吃宵夜，不喝任何碳酸饮料，不吃烧烤品、油炸品、腌制品，少盐、糖、油、味精，多无糖瓜果蔬菜以及水煮鸡蛋、酱牛肉、鸡脯肉、玉米、南瓜、黄瓜、西红柿、山药、芋头等等替代食品来填补肠胃。做到了第一步，再保持每天的跑步锻炼量，应该说是成功了一半。第二步就是配合好第一步工作，通过多种多样徒手仰卧起坐方式方法消除大肚腩，通过负重沙口袋、沙带、弹力带等来练习各种各样仰卧起坐动作来消除大肚腩，通过专门性运动器械、器材，划船器、龙门架、单杠、双杠、壶铃、瑞士球、哑铃等等来进一步消除大肚腩。建议您多看一看网络视频，然后一边学习动作，一边刻苦训练就成。

一、肚子上的赘肉？

?肚子上的脂肪属于皮下脂肪，男士腰围如果＞2.7尺，90cm，女士如果＞2.4尺，80cm，就属于中心肥胖，中心肥胖的人群会遇到两个麻烦：少吃也胖，体能下降?。

要想减掉肚子多余脂肪，饮食调整与有氧运动少不了，如果只进行运动不配合饮食只能是事倍功半！

人体是一个动态平衡的蓄水池，只有能量代谢＞能量摄入，水池的水才能下降，脂肪才会减少，肚子才能变小，体重才会下降！

二、关于饮食

1.低糖低脂食物多摄入，减脂期间避免主食摄入，因为主食含有大量碳水化合物，这又会快速转化合成脂肪在体内堆积。

2.补充充足的蛋白质和微量元素

蛋白质每天的摄入必不可少，它是代谢脂肪重要物质～辅酶的原料，成人每人每天50-70g左右(一个鸡蛋蛋白质大约7g)

减肥初期多吃低GI食物，杜绝高GI与中GI食物，一段时间后限量吃中高GI食物。

三、关于运动

1.跑步

如果想跑步获得好的减肥效果，还是要注意每天至少跑步30分钟以上。建议下载KEEP软件，里边如何有效有氧运动减肥介绍的很详细。注意不要夜跑！晚上身体阴盛阳衰，违时而动，反而会给身体造成负担与伤害！

2.有氧操

一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT，当然还有现在比较火的Zumba(尊巴)，要注意的是不同的课程消耗的能量也不一样，大家可以根据自己的实际情况来合理选择。

四、结束的话

不要乱吃减肥药！！！

减肥药通过抑制中枢神经，使人产生饱腹感，抑制食欲减少热量摄入，从而达到减肥的目的。同时吃减肥药会产生激动、失眠、头痛、血压升高以及恶心、呕吐、腹泻等胃肠道症状；还可能导致脂溶性维生素缺乏和成瘾作用。减肥药一旦停止了服药体重会马上反弹，长期服用会带来大量的副作用。因此减肥应选择科学健康的方法。

屁股宽大腿粗怎么减肥

水肿腿、肌肉腿、脂肪腿，分清楚你是那种腿，减肥更快。

上半身瘦，腿却很粗的梨型身材，说多了都是泪呀，每次买衣服都要考虑能不能遮腿粗，夏天也很少穿短裙。

我的腿型比较复杂，因为工作原因经常一坐一整天，到了下午双腿就会水肿。而且我上学的时候练体育，小腿肌肉非常发达。再加上前段时间宅家又胖了十几斤…所以我是水肿+肌肉+脂肪综合型的腿粗！

我是针对不同腿粗做了一整套的瘦腿训练，真的越来越宽松，而且腿型也变直了很多！

这篇就结合我的经验，讲讲不同腿型该如何瘦腿。你可以根据自己的实际情况来选择做一种或多种，像我一样拍照打卡，真的会瘦的！

水肿腿怎么瘦？

水肿是因为我们体内血液不循环，导致的局部水肿，导致的因素有：体内含有的水分过多、久坐、不正常的饮食等。

改善的方法也要从这几点出发，多吃一些有利于身体排水的食物，早起做一些简单的运动，就可以很好的避免水肿啦！

肌肉腿怎么瘦？

很多女生小腿上都有硬硬的肌肉块，把腿绷直的话会看到明显的凸起，导致肌肉腿的原因有：常穿高跟鞋、跷二郎腿、运动前后不拉伸等。

那改善的方法呢，首先就是杜绝这些坏习惯，其次就是按摩放松肌肉，经常做一些拉伸运动，慢慢肌肉就会消失的~

脂肪腿怎么瘦？

脂肪腿的改善，就是靠饮食+有氧燃脂运动，坚持下来不仅腿会瘦，全身都可以更纤细~

虽然这些方法是为了冲刺瘦腿，但全身都有很明显效果，戒掉奶茶，油炸食品，搭配健身餐这一个月吃下来，身体明显变得很轻盈，线条特别顺畅，，全身都有肉眼可见的变化，包括体重和肚子，运动真的要搭配着吃的来，一天天变化看得到！

屁股宽大腿粗怎么减肥？

• 不管什么形式的肥胖，不管哪里肥胖，首要做的就是减脂。
  

随着体脂率的慢慢下降，您就会发现屁股在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。

• 同时再做一些针对腿臀的力量训练，屁股和大腿就会变得更加的挺翘有力。
  

第一步：减脂。

减脂需要满足下面的条件：

您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。

前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。

要减脂的话，是绝对不能采用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。

1、调整饮食结构，控制热量摄入。

对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。

而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。

前者可以保证身体所需营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康。

最简单的方法是：每一餐要有主食、蛋白质类和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜=5：2.5：2.5。

就像下图这样的营养减肥三餐：

其中：

• 主食类我们要选择低GI值的食物。就是下图中我用绿色线圈起来的这些。
  

• 蛋白质类主要就是指鸡蛋、牛奶、各种瘦肉、鱼、虾和豆腐了。
  

• 蔬菜中，土豆、薯类和南瓜这些要归到主食里去，还有毛豆的热量也很高，其他的蔬菜基本上都可以随意搭配。

2、通过规律性的运动加大热量缺口。

虽然通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果了，但是运动对减肥来说依然不可缺少。

一方面当然因为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉。

但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极的状态，这种状态对于减肥的持续进行非常重要。

所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多

第二步：腿臀塑形。

如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号。

如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量训练。

其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的。但是减脂期主要以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强度是不够的。

深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式了。

自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉。

刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的。

结言:

当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！

我是天星妈，祝您减肥成功！

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