15岁男生，想减肥但是怕影响身高怎么办？该怎么减呢

2024-06-23 23 网站首席编辑

力量训练，比如深蹲、硬拉，真的会压矮你的身高吗？

关于年轻的时候不宜力量训练，这背后还是有一套似是而非的论据的，不然，怎么这种说法会有这么多的人相信呢~

他们说，由于青少年时期的长骨骼，比如腿上的骨骼，上面有小的透明软骨，也就是骨骼板。

它们每端都互相连着。这些骨骼板通过不断增加和生成的软骨细胞来增加骨骼的长度。

15岁男生，想减肥但是怕影响身高怎么办？该怎么减呢

同意力量训练不长个儿的人认为，在年轻的时候，举重对骨骼板，也叫作“生长”板，有负面影响，因为过重的压力，会导致你丧失生长潜力。

健身并不会阻碍生长！

上面的说法看似很有道理，但它背后的依据就是......额......

没。有。依。据。

目前没有任何研究支持这个论点，反面的倒是有不少。

首先，如果这个理论成立，那么最先应该避免的是跑步、球类运动、跳跃等。

因为在这些运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍①。

而且在跑步、跳跃或者综合球类运动中，膝盖所受到的冲击是单腿吸收。其危害应该远远大于深蹲等双腿、无冲击的动作。

然而我们也看到了……一般来讲，喜欢运动的小孩，都比坐着不动的小宅们身高更高（这里不考虑幸存者偏差）。

而且，力量训练导致骨骼板损伤的情况，只有因不适当的动作、技术而造成伤害，和力量训练本身无关。

此外，另有一些研究证明，健身等力量训练可以增加某些促生长的激素分泌，比如GH、睾酮、IGF-1等，这个我们也介绍过很多了，不赘述。（不过，目前也没这些力量训练增加的激素对长个影响的研究。）

所以，比起担心孩子不长个……不如多担心点孩子的肥胖问题……青春期肥胖会导致各种各样的健康问题，不容忽视......

比如性早熟，小胖子一般成长得很早，这样反而会影响他以后身高的生长潜力。

又比如，脂肪细胞的数目是在青春期定下来的，以后就既不会增加也不会减少了。（虽然能通过脂肪细胞缩小减下来，不过青春期胖，以后减肥确实挺困难...）

再比如，最近看到的一个《新英格兰医学杂志》的研究，以色列一位学者发现，青春期肥胖……中年容易患认知方面的疾病（包括智商受影响）②。

也就是说青春期胖，中年智商容易低……（这样看起来我药丸）

总之，这篇算是健身年货吧。

未成年的朋友看完可以去跟父母说我要健身；

父母们看完可以教孩子怎样正确地健身；

单身dog或未婚朋友们，过节饭桌上也有谈资了……别再让七大姑八大姨扯着你的年薪、工作、婚恋问题问来问去……多说说他们孩子那么胖，怎么还不减肥的话题吧……