女人35岁以后怎么保持身材

女人35岁以后怎么保持身材

35岁以后各方面机能都处在低水平状态，想要长期保持好身材，要从4个方面维持，均衡饮食，适量运动，充足睡眠，良好心态。

35岁也是女人的黄金期，不管是生活还是工作相对都比较平稳，这个时候自己的身材也会随着时间而慢慢的走样，一不小心就长胖，这个时候需要健康的管理自己的身材。

35岁女人怎样保持身材，具体如下：

一，均衡饮食。

均衡饮食实际上也是我们平时的一日三餐，这个时候我们的代谢水平随年龄逐渐下降，吃的多很容易堆积，消耗和代谢慢，形成了肚腩，体重上涨。

饮食上我们采用三餐正餐+两餐加餐的方法来维持，在三餐正餐以后我们在上午及下午的两餐之间增加一份低热量高纤维的食物，如，水果，脱脂奶，酸奶等。

一天的总能量减少300~500大卡的热量缺口，这样总能量减少，一个月就能减少1.95斤的纯脂肪。

减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入，每餐吃到7分饱，这样的饮食结构始终是消耗量大于摄入量，身材才能长期维持。

二，适量运动。

35岁以后基础代谢低，就要通过适量运动来提升代谢，代谢提升了消耗量也上去了，运动以有氧和力量锻炼结合，比如，瑜伽，普拉提，这些都是可以修身又可以修心的运动，每天的运动量至少要保持在30分钟以上，保持适量的运动让你的肌肉比增加，这样才能保持的身材有形自然美。

三，充足睡眠。

睡眠是很好的天然美容养颜的方式，35岁的女人更需要每天充足的优质睡眠时间。充足的睡眠一方面可以提升你的新陈代谢，另外一方面可以起到促进脂肪燃烧的作用。深层睡眠中身体会分泌瘦体素，可以促进脂肪燃烧。另外经常睡眠充足，血气充足，让你看起来年轻态。

四，良好心态。

好心情可以让你工作和生活充满乐趣，如果你每天心情都很糟糕，那么你就会通过其它方式来发泄出去，有的人通过吃食物来发泄，有的通过购物来发泄，另外经常心情不好也会影响到你的身材，也会影响到你的气色，天天心情不好会让你内分泌失调，乳腺问题等。每天保持好的心态，心态好，做什么都会让你充满活力。同时对你的身材和气色也会保持在最佳状态。

35岁适合什么美容项目

这个阶段普遍适合大众的项目就是除皱针、动能素、玻尿酸/胶原水光，以及必不可少的抗衰类项目。

如热玛吉、线雕以及超声炮等，以热玛吉来举个例子，通过发射电磁波能量产生热能，直接作用于皮下组织及脂肪组织激活皮肤的纤维组织和胶原蛋白，使其不断增生、重组。从而实现祛皱、提拉紧致的逆龄效果。

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