孩子十二岁,体重一百三十斤肯定是超重了,再加上食欲好,确实也是让人担心的事情,现在如果不加以控制,随着青春期的到来,估计体重还会增加,这时候必须采取一些切实可行的措施,可孩子十二岁正是身体生长发育的关键时期,也是学习知识的较重要时期,节食和药物减肥都是不可取的,通过合理的搭配饮食,适当锻炼也许会收到良好效果。
首先饮食上在保证孩子没有饥饿感的前提下,尽量少吃一点米饭,馒头等面食,并增加一些粗粮比如玉米地瓜,高粱大豆等杂粮,既营养均衡,孩子又不会有饥饿感,满足人体所需能量的需要。
其次是在满足蛋白质和钙质供给的同时,多吃一些粗纤维的蔬菜,比如豆芽,芹菜,白菜萝卜等新鲜蔬菜,不仅满足维生素微量元素的需要,还能够很好的促进肠道的排泄,达到身体的代谢平衡。
最重要的是要减少动物油脂和植物油脂的摄入,尤其是肥肉和油炸食物坚决杜绝,平时最好清淡饮食,适当的吃些鱼虾等低脂食物。
至于你说的孩子不爱吃水果和零售,适当的吃一些并不会长胖,只要不是点心类的甜食,我觉得反而能减肥,可减少在正餐时的食量,爱吃零食的孩子往往胖不了,可能就是这个原因。
在注重饮食的同时,还要加强锻炼,跑步球类运动都能起到很好的作用,希望我的回答对你有所帮助。
宝宝缺钙吃什么补得快?
宝宝缺钙每天吃400IU的维生素D,能够促进钙的吸收。6个月以后,给宝宝进行合理的辅食添加,奶制品、豆制品、鸡蛋、肉类、坚果等富含钙的食物,可以较快速的补钙。
饮食正常的宝宝多不会缺钙,但是缺乏维生素D会导致钙吸收不良,引起维生素D缺乏性佝偻病。对于新生儿尽量提倡母乳喂养,母乳中钙含量合理容易被宝宝吸收利用,在母乳不足的情况下,选择与母乳营养物质相似的配方奶粉。纯母乳喂养的宝宝,应该在出生2周后,开始给予每天400IU的维生素D,并且多带宝宝晒太阳,经紫外线照射皮肤后可以让维生素D活化后能够促进钙的吸收。6个月以后,给宝宝进行合理的辅食添加。
多吃富含钙质的食物。奶类是宝宝补钙的最好来源,也是作为食物补钙的首选。同时应该注意,在日常的膳食当中,要均衡营养,摄入足够豆制品、鸡蛋、肉类、坚果等富含钙的食物。在一些特殊宝宝生长过快,排泄增多等情况下必要时建议在儿科医生的指导下,适量的服用相应的钙剂。
本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核
点这里,查看医生回答详情
孩子睡觉不踏实,不一定就是缺钙,有的孩子睡觉就好像打滚似的。首先父母要确定孩子是否是真的缺钙,可以到社区去体检测一下微量元素。
其次如果确定缺钙的话,也不要盲目补钙。建议最好食补,让宝宝多吃一些含钙量高的食物,牛奶、紫菜、海带、虾皮、动物肝脏等等。也可以适当补充点维生素D。尽量少食用碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼等大量含磷的食物。多晒晒太阳,多吃新鲜的蔬菜和水果。
相关标签: # 小孩胖怎么才能瘦下来吃什么药好的快
最新留言