本人204斤，有没有什么办法快速减肥

疫情宅家2月，胖了5斤。你们呢，胖了还是瘦了？怎么减肥

我在疫情期间宅家里瘦了15斤，因为要提高免疫力就得加强体育锻炼，这段时间我一直在努力锻练身体，并保持8小时内进食，目前从167斤减到152斤了。

我也胖了5斤多呢。好像没听说身边有谁是瘦了的。一天天的吃、玩、睡，这是养猪的节奏啊！必须要减肥了。要不然之前的衣服都穿不了了。呜呜呜呜！

说起减肥，我可有一套呢。按我说的做，包你一个月瘦回原状。

首先，要管住自己的嘴。不要再做什么面包啊、蛋糕啊、油条啊什么的。这些在疫情期间让我们热情高涨的实操活动立即停停停。当然也不要点外卖。每天上班的吃三餐，不上班的吃两餐。主食少吃，多吃蔬菜和水果，不喝碳酸饮料。

其次，饭后至少慢走30分钟，千万不要坐着或躺着。制定一个锻炼计划，每天晚上做40个仰卧起坐。刚开始视自身情况而定，可以少做点，慢慢来。贵在坚持，循序渐进。千万注意方式方法，不要伤了腰和颈椎。

最后，养成良好的生活习惯。多喝水，尤其是每天早起一杯温开水。工作时问每坐一小时，起来活动十分钟。经常揉揉肚子。还有一个小密秘要告诉你哟，那就是平时要有意识地收着点小肚子，不行就系个腰带，不要总是放任自流。养成习惯就不会再那么松松跨跨的了。这样身材会更挺拔呦。

本人204斤，有没有什么办法快速减肥

你出生只有几斤，肯定不是快速胖起来的。所以所谓快速减肥是不存在的。

如果两百多斤的话，先去医院体检，了解一下身体各项指标。

不知道你身高多少，没法给你推荐运动项目，但是我觉得游泳是适合所有胖子的。可以每天坚持游泳两小时，消耗一下自身脂肪，提高一下基础代谢。接下来就是管住嘴了，所有高糖高油的饮食全部拜拜，因为这些都意味着更高的热量。

接下来的图片里有适合减脂人士的食谱，能否严格执行呢？如果可以的话，结合每天的游泳运动你可以在科学规律限制的范围内“快速”减肥的。

信心和坚持缺一不可，无数胖子都成功了，你一定也可以。

早午餐主食减半并用粗粮代替白米面 晚餐不吃主食 戒掉甜食油炸食品和饮料 酒更不能喝 多喝水充足睡眠 这个就会有效 如果加上运动效果更好 最最最关键需要坚持至少三个月到半年才能初见成效

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