膝盖疼按摩手法视频教程

久站的人怎么保护膝盖

首先久站的人应该怎么保护膝盖这个问题不好回答。为什么这样说呢？因为所有的姿势里面长时间的保持的话，它都很容易造成损伤！

如果是在一定程度上要长时间站立的话，我们建议在站立的时候，膝盖是会委屈一点的，那样的话，针对我们整个膝盖的应力而言，他会有一个很好的一个缓冲的作用。

同时在站的时候，我们两个膝盖的可以交换一下重心，让另外一个膝盖微微休息一下。然后两个腿交替的进行休息和负重这样的话，会对于我们膝盖而言难受程度会好一些。

久站的人保护膝盖很简单，如果不是部队站军姿，就可以稍微弯曲膝盖，坚持十分以上，等于站桩。不站立时可以在膝盖后面的委中穴进行按摩，对膝盖很好。平时可以对膝盖进行拍打，有效增加膝盖韧度。

膝关节如何保养

膝关节保养的方法有穿长裤、护膝来保护膝盖，少搬重物，少穿高跟鞋，路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤，不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远，还可以做抬腿练习，架桥练习等。

关节问题对于运动人去来说，的确是一项常见的问题，如果想维持好自己的腿脚健康，平常就需要健康运动，而不是过量运动，以下一些保护膝关节的好方法，希望能带给题主带来帮助。

1、适量运动

刚刚说到不要过量运动，即使是运动人群也不应该加强运动量，以适度为主。剧烈运动很容易造成腿脚关节的磨损，短期还无法察觉，长期下来关节磨损会产生疼痛，所以尽量运动时间不超过半个钟。

2、运动鞋

运动时最好穿上运动专用的鞋子，鞋底前三分之一至二分之一处应柔软，以吸收冲击力，增加反弹效果。慢跑的运动鞋头高而圆，应该有鞋舌以保护脚背及伸肌腱。做好这些运动的充足装备再来进行运动。

3、按摩膝关节

我们膝关节附近有部分的肌肉和穴位，我们在平常可以进行按摩。将手沿着前侧、外侧、右侧从大腿摸到小腿，达到促进膝关节肌肉的血液循环作用；将手抓着髌骨周围上下轻轻转动，可以起到放松膝盖的一个目的。

4、热敷

晚上洗完澡后可以将温热的毛巾湿敷在膝关节处，温热的感觉促进膝关节附近的血液循环，从而给人带来舒适的感觉。

5、补钙

钙可以促进骨骼的发育和增加骨密度，预防一些骨头方面带来的问题，而补钙是无论老年人还是小孩都需要补充的物质，含有钙的食物有：骨头汤、奶制品等等。

6、补充氨糖

氨糖这个物质应该大部分人都听说过，氨糖可以催生和补充一种滑液，这种滑液可以润滑关节面之间的摩擦，从而减少疼痛，对于关节软骨因为运动不断退化和磨损有帮助。含有氨糖的食物一般存在于虾蟹外壳中，所以我们可以通过补充含有氨糖的营养剂来补充氨糖，像健力多氨糖软骨素之类的。

这些方法不止是适用于运动人群，包括老年人、腿脚有问题的人群都可以按照以上的方法来补充，有利于缓解大家的腿脚问题，希望能帮助到题主哦。

久站上班人的腿要怎么保护好

第一，向老师护士这样的职业，一般都需要长期站立，长期活动。所以日常，容易得的职业病就有静脉曲张。而预防静脉曲张，最好的方法就是穿弹力袜。

第二，在平常的工作活动当中，一定要注意保护好自己的膝关节。保护好自己的腿部不受冷，日常多休息。

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