腰椎颈椎不好怎么运动

腰椎颈椎不好怎么运动

适当增加体育锻炼，根据个人爱好选择运动项目，如步行、打球、登山、游泳等，选择多项运动，可使颈椎及腰椎得到较好训练。颈椎及腰椎不适的人群应纠正不良生活习惯，减少低头动作，不长时间看手机、打游戏，日常生活中保持正确姿势。

腰椎不好，游泳或者练习小飞燕的动作比较好，另外一个方法就是睡觉时要注意，建议使用昂首床垫，也就是护脊床垫，将它和腰枕一起使用，可以很好的缓解腰椎问题，请参考下面的图一。

程序员怎么保护颈椎，腰椎

需要隔一段时间起身走走，不能长时间一个姿势。有时候程序员工作过程中因为思考等会忘记动一动身体，这样长期保持一个姿势就容易导致颈椎腰椎等出现损伤。另外，坐姿也很重要，也需要引起注意。

从生物力学的角度来说，紧绷的腿 [ 后侧肌群 ] 会影响骨盆的位置，特别是在前弯的时候，而这会进一步影响你的腰椎。

相邻的关节之间会以「耦合」的方式产生动作。当骨盆往后倾时，腰椎会往前屈曲。这意味着当我们在「站立前屈式」中往前弯时，如果腿后侧肌群太紧，则屈曲的幅度将由腰椎提供。相反地，如果腿后侧肌群有足够的柔软度，骨盆得以往前倾，则前弯的幅度将主要由髋关节所提供，而非腰椎。

上述关于腰椎与骨盆之间的互动方式，称之为腰椎骨盆节律。理想上，我们希望前弯的产生主要来自骨盆的动作「骨盆主导」，而非来自腰椎的动作「腰椎主导」。

如图：

图1：柔软的腿后侧肌群释放了施加在坐骨粗隆上的拉力，允许骨盆向前倾倒来到前倾的位置。这情形被称为股骨骨盆节律。

图2：紧绷的腿后侧肌群会将骨盆拉向后倾的位置，并伴随腰椎的藕合动作，让腰椎产生屈曲。这情形被称为腰椎骨盆节律。

正如研究结果显示，伸展腿后侧肌群有助于减少腰椎韧带及椎间盘的压力。

图3：显示在坐姿中，腰椎屈曲对椎间盘施加的压力。

颈椎腰椎疼怎么治疗

颈椎腰椎疼考虑是劳损或者受凉引起的，可以采用热敷疗法观察看看，比如把大盐，麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在疼痛的地方，也可以配合中医按摩，理疗， 针灸等辅助治疗。平时一定要注意休息，避免长时间一个姿势，适当多多活动活动。

相关标签： # 怎样保养颈椎腰椎