减肥成功如何保持不反弹的方法有哪些呢图片

怎么样才能更好的减肥，不反弹

每次说到减肥，听到最多的就是七分吃 三分练。想要更好的减肥，控制饮食是肯定要的，但并不是少吃或者不吃，而是要学会科学搭配，营养均衡的吃。

比如早餐，这一顿是很重要的，如果早上不吃的话，前一天晚上消耗的热量和脂肪就没有了，身体启动了自我保护机制，需要你早上补充，你又没有吃 ，那中午就会把你吃下去的大多数食物转化为脂肪和能量，会更胖！！！所以早餐一定要吃。

中午的话，荤素搭配着吃，主食也要有，午餐的搭配和量也是关键所在。为什么午餐要荤素搭配主食要有，因为蔬菜提供膳食纤维，真正持久的饱腹感都来自于膳食纤维，所以我们蔬菜要多多的。荤菜为什么不吃猪肉，不吃油炸的，因为我们要低脂肪的高蛋白来满足身体的营养需求。主食（碳水化合物）为什么一定要有，因为，这是刺激胰腺工作的必要，但为什么要控量，因为碳水化合物摄入多了，身体利用不了又会转化脂肪。更有助于减肥

晚餐，蔬菜加少许主食就行，也可以加些牛肉 鱼虾等优质蛋白，不要为了减肥而不吃晚餐，这样以后很容易反弹。

减肥反弹的几率有多大？减肥成功的人是怎么保持身材不反弹的

想不反弹就要了解反弹。关于减肥反弹一般有两种情况：

1.减肥过程不健康

很多人减肥过度节食或者吃不健康的产品。过度节食会降低新陈代谢，因为人体有平衡机制。大幅减少热量摄入后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢，减少消耗，等到恢复正常饮食就很容易吸收过多长胖。

2.好习惯不能保持

很多人都是减肥成功后就又回到长胖时的生活状态，放任自己，想怎么吃就怎么吃，想怎么喝就怎么喝，所以体重减下来以后不能继续保持好的生活习惯是反弹的一大因素。过量饮食，不运动，熬夜等等····必然会再次长胖，保持好的生活习惯才能保持好身材，才能实现不反弹。

所以想减肥不反弹就要合理饮食适当运动，避免上述两种情况。

合理的饮食

主食最好是粗粮代替细粮。相比精细碳水，粗粮的热量更低，摄入后的饱腹感却更强，而且含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热。保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，肌肉可以维持维持较高基础代谢。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他热量高的食物的摄入，以鱼虾为佳，鸡肉也好。多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。

适当的运动和力量训练

运动可以是跑步游泳等，每次30-40分钟以上。力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。

别听其他人的鬼扯了！！！

真实例子，我2年前170身高，体重162斤，用了两个月减到了128斤，很简单的办法就是“少吃”或者晚上选择“不吃”，再或者晚上吃水果！！！！

先来说说怎么减肥的！！我中午一般不控制饮食，照吃不误，但是到了晚上，基本就不吃了，摄入的少，体重自然就下降了！！

其次，减肥期间不要喝饮料，含糖类高的食品，晚上不要吃油脂类食品，也不要糖、油、面粉混合着吃，这样是减不下来的！！！

晚上不吃或者只吃水果减下来后，重头戏来了，恢复饮食反弹怎么办？别怕！！！中午照常吃，晚上提前6点之前吃饭，吃5-7分饱，饭后出去溜达半小时，坚持两个月，体重基本就固定了！！！

以前胖的跟猪一样，现在该吃吃该喝喝，没有反弹，科学减肥就是少吃多走动，什么运动减肥之类的完全是狗屁，没有几个人能坚持

减肥成功后如何控制住体重。怎样确保不反弹

为什么减肥后体重反弹了？做到这3点，保持住好身材！

相信有很多人都遇到过这样的烦恼：体重恢复到标准水平，身材不发胖了。但是，停止了减肥计划后，身材又慢慢复胖了，体重也反弹了。辛辛苦苦减肥几个月，一个月就回到减肥前，这是多么令人崩溃的一件事啊。

为什么减肥后体重反弹了？

主要是减肥期间，你坚持运动锻炼提高了身体的热量消耗，同时管理了热量摄入，造成了足够大的热量差距，因此身材会慢慢瘦下来。

但是，很多人减肥成功后就停止了运动，又恢复了以往的饮食，导致身体的热量负支出状态变成了热量结余状态，多余的热量会转化为脂肪，导致身材慢慢发胖。想要维持好身材，我们需要掌控好热量收支平衡，才能避免体重反弹。

不想体重反弹，减肥后的你，要做到这3点，才能保持住好身材！

第一点、不要停止训练，保持一定的锻炼频率

减肥成功后，不要放弃运动锻炼，运动可以保持身体高代谢水平，还能强身健体，保持身体的灵活性跟力量水平，强化体能素质，有效抵抗衰老。

健身与不健身，二者的差距会越来越大。所以，不要为了减肥而健身，不要因为减肥成功而放弃训练。减肥成功后，你可以减少运动时长或者运动的频率，但是一周要保持2-3次以上的训练，每次30-40分钟左右，可以让你更好的保持身材，避免发胖！

你可以选择重量训练，也可以选择有氧运动，也可以培养自己的兴趣爱好，比如打球、游泳，养成运动的习惯，那么身材复胖的几率就会下降了。

第二点、保持健康饮食，不要恢复以往的饮食

你之所以会发胖，无非是以前的饮食不健康导致的，因此，减肥成功后，你也需要保持健康的饮食原则，多吃一些天然、低脂肪健康的食物。生活中，你要摒弃垃圾食物，各种加工过度、高糖分、高热量的食物都要少吃。

保持三餐规律饮食，均衡营养搭配，早餐高蛋白，午餐八分饱，晚餐要吃得少。三餐外就不要点下午茶、宵夜，否则脂肪就会不知不觉的生成。

第三点、定期测量监督自己的体重、体脂率

不要等到复胖反弹了，衣服穿不下了，才意识到体重超标。身体记住新体重也是需要时间的，因此，减肥后我们也需要给身体一段时间适应。

我们需要每周一次测量自己的体脂率、体重，这样可以让你平时生活里，更好的管理自己。督促自己加强运动，对美食不再是放纵的吃。

如果发现自己的体重略微上浮，就需要加强运动，减少不必要的热量摄入，才能让脂肪没有可乘之机，让体重恢复到理想水平。

1用科学的方法瘦下来

想要努力不白费就一定要用科学方法去减肥，控制每日热量摄入，但不宜低于1200大卡。

保证营养均衡的同时还要增加一定的运动量，以此保证摄入热量小于消耗热量。

2继续保持健康的饮食习惯

大家减肥成功后也不能掉以轻心，除了要控制摄入高热量、高脂肪的食物以外，还要注意每日摄入热量不宜过多。

想要保持体重，建议采取少食多餐、每餐吃到七分饱的方式，饥饿时加餐也不要超过200大卡哦！

3保证日常活动量，规律运动

为了维持好不容易获得的好身材，即使是减肥成功后每天也要保证一定的活动量。

除了尽量避免久坐不动的情况外，每天需至少6000步的运动量，或选择用做家务、爬楼梯等方式代替。

除此之外，时不时出门运动一下，跑步、打球、游泳等都是很好的选择哦~

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