怎么做一个月内瘦10斤

一周瘦10斤最笨方法

步骤/方式1

饮食∶少吃肉，多吃新鲜的蔬果，因为吃一些富含纤维的食物，可以增加饱腹感，而且纤维食物会让你咀嚼的次数变多，吃饭的速度就降了下来，因此，小肠能缓慢吸收营养物质，血糖值很难升高。适当的喝水可以补充水分，调节脂质代谢。

(seo.yingheshe.com) 步骤/方式2

运动∶选择一款高强度的减肥操。这是有氧运动的一种，之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。

步骤/方式3

睡眠∶睡眠不足人群和正常睡眠人群相比，一天会多吸收300个单位的卡路里。按照人体每吸收3500个单位的卡路里就增重一磅，这些卡路里很快就转化成赘肉。所以，除了运动，睡眠要充足，才能进行有效的减肥。

怎么做一个月内瘦10斤

管住嘴，迈开腿，把饮食作息规律调整过来，一个月十斤很容易的，我五天前开始减肥，当时是空腹200斤，今天早上空腹成的时候是196斤了，五天减四斤多，[笑哭][笑哭][笑哭]，今年的目标是减到150斤！！毕竟，当了那么多年的胖子，该体验一下当瘦子的感觉了！！！[捂脸][捂脸][捂脸]欢迎大家来监督！！看我今年能不能成功逆袭！！[碰拳][碰拳]

　　首先：心态。

　　你要有一颗非常坚定的心，因为一个月说长不长，说短也不短。能坚持下来的没几个。所以坚持是你一定要拥有的。该禁口还是得禁口，该运动的时候，还是得去运动。

　　其次：运动。

　　每天至少要有1-2个小时的有养运动(至少一个小时)。你可以选早晨或傍晚时候。运动的过程中，用薄的保鲜膜把大腿，小腿，肚子，手臂都包起来，或者穿丝袜。运动项目可以选择如下：跑步，跳健身操(这里我还是比较推荐郑多燕的健身操)，总之就是要让自己动起来。重点是：做完运动后马上把保鲜膜撕下，用毛巾把全身的汗都擦干。尽量不要吹到风，更不能吹风扇。因为让汗液渗入体内，个人觉得或多或少是不好的。

　　紧接着就是：饮食

　　在这一个月的时间里，你不能吃油炸，甜食，含糖的食物，饮料也不能喝，最好以水或自制的柠檬汁代替，不吃米饭，不吃淀粉过高的食物。所有食物以水煮和蒸的主，水煮的食物也只能加盐巴，不能加油。下面提供几种我之前的营食套餐：

　　早餐：

　　无糖豆浆一杯，水煮鸡蛋一个，绿色蔬菜一种

　　10点多的时候可再吃苹果一个

　　午餐：

　　水煮马铃薯(主食，切成薯条形状会更容易下咽些)，水煮青菜二三种(黄瓜，苦瓜，西红柿，芹菜，南瓜，红萝卜，空心菜，冬瓜，菠菜，海带，紫菜汤等)，苹果一个

　　下午茶：

　　苹果一个，喝浓缩酸奶(得买原味的，不含糖的那种，买大瓶的会划算些)，如果这个点不会饿的话，可以把这餐省了

　　　苹果一个，水煮青菜两三种。吃到六至七分饱就好了。要是饿了就喝水或酸奶，柠檬水。

　　不能吃的食物：地瓜，米饭，面包，花生，瓜子，米粉，面，板粟，西瓜，荔枝，饮料，零食，油，炸，甜全部都得暂时禁掉。

　　备注：水煮任何食物的时候可以加点盐下去，这样比较吃得下去，当然不要弄得太咸，因为吃太咸也是会影响减肥的。亲们要是饿的时候可以喝水或吃苹果代替。

　　最后，就是当你减肥成功后。你会发现，你的食量会减少很多，因为有将近一个月的时间没有吃到油腻的食物，一开始的时候，亲们不能马上大吃大喝。因为你们的胃会受不了的，这么狂吃可能会出现拉稀的现像，所以这时候营食的调整也是很重要的。你必须在平时营食中或多或少加点油下去，让自己的身体慢慢的适应起来，慢慢的恢复减肥前的饮食，但是就算减肥成功后，在以后的日子里还是得合理的运动和控制饮食。

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