大家知不知道吃什么减肥最快？谁听说过快速减肥的最佳方法，急

200斤怎么减肥，吃的也不多，散步慢跑不仅不瘦还长了

很高兴回答您的这个问题我来分享我自己真实的经历，我以前也有180斤，决定要减肥，我也选择的跑步，目前150斤左右，我有几条建议希望对您有用！

1.跑步是确实能减肥的，但是必须有一定的量，我一般都是每天跑步5-7公里，每天40分钟以上！因为只有达到这个时间才有效果！

2.刚开始体重基数较大，不建议直接跑步，可以先从慢走到快走过渡。当你身体习惯了，一直在运动的感觉了，就可以尝试慢跑了，循序渐进先从1km3km慢慢增加到五到十公里。

3，还有非常重要的一点，如果你只是跑步运动而不注意饮食的话，效果会非常的不好，因为三分练七分吃，吃才是最重要的，最重要的是要管住嘴！

以上就是我的回答，让我们一起努力争取到夏天咱们都能变成一个瘦子，一起努力，谢谢！

【shoulu.yingheshe.com】

从180斤减肥到现在100斤
最管用的是管住嘴，迈开腿
其中管住嘴占7分，迈开腿占3分
消耗一定要大于身体吸收才可以变瘦
所以一定要管住嘴，不经意吃的东西都可能是热量非常好的 下面具体说一下
【饮食】
1.减少碳水（白米饭），更换为粗粮或者玉米类
2.减少晚餐摄入，一定不可以多吃红肉哦，晚餐最好都吃蔬菜
3.少吃红肉，多吃牛肉鸡肉鱼肉
【运动】
1.每周三次跑步，每次5-10公里不等
2.拉伸 keep跑后拉伸以及按摩
如果有帮助记得点赞呀！

大家知不知道吃什么减肥最快？谁听说过快速减肥的最佳方法，急

心态最重要！你内心一定要认定减肥的终极目的是为了更健康，而绝非仅仅瘦下来那么狭隘。减肥千万不能急功近利，一点一点来，千万不要相信三天爆瘦五斤之类的减肥神话，表面看，体重是减下来了，但隐患的病根也埋下了。以我为例，因为盲目节食减肥，结果导致内分泌严重失调，掉发失眠健忘不来大姨妈……后来停止节食，中医调理，身体过了好长时间才恢复元气，但气血一直不足。现在在头条经常看到很多分享一日三餐健康饮食减肥成功的视频，觉得很有道理，照章执行，很有效果，不饿肚子，只是换了一下进餐顺序：先吃蔬菜，再吃蛋白质肉类，最后吃主食。主食也尽量多吃五谷杂粮，少一点油，少一点盐，多喝点水……每天减个二两到半斤，有时不掉秤保持着，偶尔大吃一顿来个欺骗餐，让身体不那么累，挺舒服的。

每天早上中午正常吃饭，不忌嘴，但不要吃撑，（吃饭慢一点有助于让你找到那个不吃撑的点，饱腹感来得慢嘛）晚上少吃，但不要饿着，这样会增加你对食物的欲望，也会降低你的代谢率，然后就是每天坚持做三十分钟的运动，什么运动都行，我觉得运动除了加快脂肪消耗，增加肌肉（肌肉面积小嘛）以外，有个很重要的作用就是，控制食欲，有时候你很想吃东西，但是你不饿，那就做三到五分钟的运动，它会增加你的正向能量，不至于让你的减肥意志力被轻易攻破，自控能力增强了，自控带给你的成就感，喜悦感，会让你很容易进行自我控制，真的，坚持下去，这种方式不容易反弹。我是水肿易胖体质，适当的多喝水，调节身体内水分含量，很有作用。祝你暴瘦暴富快乐多多！

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