保护颈椎的10个小妙招

保护颈椎的10个小妙招

一游泳，游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。

二放风筝，放风筝的时候，可以抬头向天看，不知不觉就活动了颈椎 

三仰天长啸，两腿分开站立，食指交叉至颈后，两肘自然下坠，两手给一定力量，向前下拉，头后仰，后仰时要慢慢深呼吸，注意用力不要过大，身体后仰时，应该是身体最放松的时候，此时慢慢呼气。四回头望月，两腿分开站立，双臂下垂，双腿微曲，上体前倾，并向右后转，头随机旋转向后，做望月姿势，左上手举至头后方还原。

五举天压地，两腿并立，双肩下垂，右手心向上提起，翻掌，向上拖出尽量向手伸上左手掌，用力下按，头后仰，向上看天。

六两腿分立，双手叉腰、头颈向后伸，并转向左下方，双眼向前看鱼儿嬉戏。

七伸颈顶球。

八猫伸懒腰。

九扩胸运动站立。 xa.2233323.com

十，抬头望月站立。

如何调理肩颈

WKLCJ：

我们的颈部活动度大，负重多，四周缺乏其他骨性保护，再加上不正确的坐立行姿势，使得颈椎病成为了现代人的常见的疾病，可以说任何人在一生中都或多或少地经历过。它不但引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝、心慌、胸闷、气短、心率失常、房颤等问题，还可可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱等看似无关的问题。颈椎的健康锻炼是每一个人的健康需要。那么如何调理肩颈的正确姿势呢？

1）保持正确的双肩形态

理想的肩部形态应该是稍微后展并下沉，这有利于减少颈椎肌肉与肩部肌群的不合理受力。因此在日常工作学习中，应时刻关注双肩的姿态，调节肩部放松，下沉。

2）保持标准的头部位置

日常生活中，我们经常伏案工作、低头看手机等这些行为习惯会自然地转移到我们的健走锻炼中，养成了长时间低头健走的习惯，随着时间的累积，颈椎就会越来越难受与僵硬。因此头部处在一个相对让颈椎压力与肌肉拉力最小的标准位置上是非常有必要的。如果我们已经养成这个习惯了可以通过有意识的控制与肌肉平衡的训练来修正它。

3）运动时尽量不背包

在健走时，单肩包容易造成左右两侧的不对称，双肩包容易造成颈肩部位肌肉紧张和身体的前倾，这些都会加重颈椎的问题。对颈椎健康而言，最理想的健走方式是尽量减少颈椎的负担与不合理受力，让颈椎轻松、放松，努力持续尝试恢复颈肩肌肉的弹性与关节的活性。

肩颈酸？教你3个简单小动作，上班间隙就可以练习

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相信很多小姐姐都已经上班了，话说现在的上班族真的是很辛苦呢，动不动就要加班，动不动就要扣工资，而且有时候上班期间，工作久了，身体多多少少都会有一些不适，小伴我也经历过这样的事情，不过我已经掌握了几个简单的小技巧，现在就传授与你吧。

话说上班的时候突然间感觉腰部很痛或者是挺着背痛的身体去上班还真是很辛苦的呢，不仅身体上要经受着很大的皮肉之苦，精神上也饱经痛楚啊，当然，这都是我们要经历的，小伴也不例外，不过小伴总结出了一些技巧，不知道你有没有兴趣听一下呢？

蹲立单腿绕头式变式

当然了，有句话叫“船到桥头自然直”，用在这里，就是说，当你的疼痛到达一定地步的时候，你就会想尽办法来缓解疼痛，没错，小伴就是从这个阶段过来的，这个阶段教会了我如何让自己身体变得更加健康，而且，我还总结了几个小技巧。

其实很简单，我们只需要在工作的间隙，练习几个简单的瑜伽体式，来舒缓舒缓我们的肌肉，就能够让我们的身体感到特别的舒适，而且，你会发现，练习完毕之后，头脑似乎更加清醒了呢，工作起来也会很顺心的。

女神式

其实，我们在上班的间隙，适当的练习一下“女神式”，对于我们的健康而言，还是很于必要的。

Step1：首先，双腿膝盖弯曲，然后腰部下压。

Step2：腰部要将双腿下压至双大腿和小腿呈“垂直”的状态。

Step3：最后双臂向头上方伸展，双手尽量贴合。

头手倒立式

倒立式对于我们腰部的肌肉和双臂的肌肉很有好处，对你的肩颈酸痛也有很好的缓解作用。所以，我们要尽量的多练习几次。

Step1：开始，要将头后部顶在瑜伽垫上，腰部弯曲，放松身心。

Step2：然后双腿利用双臂的力量，用力向上伸展。

Step3：双腿可以适当的弯曲，并且双膝相互贴合在一起。

其实练习瑜伽很简单，只要你想要练习，什么时候都可以练习，尽管是在上班的时候，间隙我们也是可以练习几个简单的小动作的哦。

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