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戒烟难，难在哪里？如何才能不那么痛苦地戒掉它

中国是全世界吸烟人口最多的国家，也是烟草致死人数最多的国家。也许正在阅读这篇文章的你，就是其中一个烟民。那么为什么在中国，戒烟就这么难呢？据统计每年中国约有100多万人死于烟草相关疾病，这意味着每天约3000人死亡。此外有7亿多人经常暴露于二手烟中，二手烟每年造成约10万人死亡。

戒烟困难的原因

1.习惯=心理依赖

烟是一种瘾，也是种习惯，你突然不抽了，肯定会觉得缺少了点什么，习惯性地把手插入口袋却没有烟，会很失落。压力大、思考问题时、心情差什么的抽烟确实可以让人放松很多 。

2.强烈控制

从某种意义说、戒烟是反人性的、你是在一次次的压制一个，来自体内的欲望 况且这个尼古丁欲望如此熟悉、随时随地都在，明知道有害也要吸，不分场合，舒服自己危害大家。

尼古丁的半衰期只有2-3个小时，也就是说每23小时你就要抽一支烟来补充体内的尼古丁，随着耐受性的增加，这个时间会越来越短

3.环境因素:交际工具、不吸烟以后要怎么混

nj.2233323.com 上世纪七八十年代便有西方学者提出吸烟提供了个人和团体空间之间的边界调解，可以加强某些同伴关系。社交烟有利于维系社交关系，只是这在中国尤甚。在中国，香烟一贯被视为给朋友、生意伙伴的馈赠佳品。大多数人抽烟都是为了“社交应酬”，无论是朋友聚会、跟伙伴谈生意，还是出席宴会，点根香烟似乎总能于无形中拉近彼此的距离，化陌生为亲切。卷烟分享和赠送中国的社交活动尤其是涉及到非农经济活动常常充当一种“社会货币”，成为建立和加强经济联系的工具。在很多中国人看来，“没有香烟，就没有生意”。

4.吸烟=吸毒/导致严重的生理依赖

世界卫生组织早就认定烟草依赖是一种慢性、高复发性、成瘾性疾病并将之列入国际疾病分类，划入精神范畴

多数人吸烟都只是当做嗜好，却不知道吸烟其实是一种慢性病，和吸毒一样都会成瘾。两者成瘾的诱因相似。大部分人都会觉得吸烟没什么大不了，更不会把它与吸毒相提并论，因为烟草既可以在市场上合法的流通，危害又不像海洛因等毒品一样致人不堪。

5.合适的产品与科学的戒烟方法

我们可以解决的是如何在减轻痛苦或者无痛苦的情况下，去尽可能的控制戒烟的效果及戒烟的舒服度（关注后私信沟通交流） 。从医学的角度来说，烟瘾本身就是一种精神疾病的范畴、烟瘾的根源也就是尼古丁控制了我们的神经系统。只是国内及世界烟民比例太大、大家都彼此默许【悲哀的是国家控烟层面也是默许的】。

6.缺乏法规支撑：政府控烟政策不到位

从最功利的角度看，烟草行业是政府财政税收的大头，政府能戒也不想戒。烟草行业税利占国家财政收入始终保持在很大的比重、比整个全国国防开支还要大。

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怎样戒烟最快最有效

很高兴能用自己亲身体验来回答你的提问。

首先我给自己制定了一个时间期限三个月内完成戒烟工作。 第一：外出五天旅游、放纵自己的吸烟数量、1天吸烟数量接近2包、不间断吸烟、

第二：将心态调整、下决心、找到自己的信仰、

第三：启动戒烟模式，身上不带打火机，不带烟，只带饭钱（15元），带了几颗糖，一盒口香糖、第一周每天允许自己抽2根烟（上厕所时抽一根，工作回家后抽一根）、这样持续了3周的时间。 第四：经历3周时间，每天或长时间能看到你的人、作为监督人、一根烟不抽、家里、身上、见不到打火机和烟，只有口香糖和糖、 最后第三个月的时候我戒烟成功，但是偶尔还是会想抽烟，从哪个时候开始，我就只有一个概念，如果我在抽烟，那么前面所做的一切都是前功尽弃，心里还是有些不甘心。 就这样反反复复行动与思考，最终成功戒烟，现在已经与女朋友结婚，关键在于毅力，自己的行动，戒烟时间明确，达到什么样的效果等等，祝你戒烟成功，加油

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