我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办

2024-07-03 30 网站首席编辑

男生怎么样才可以快速瘦腿?

其实真的不存在快速瘦腿，因为一瘦就是瘦全身，不可能是瘦局部。

不过你可以针对腿部肌肉进行锻炼，让你的腿部肌肉紧致，看起来"瘦"了不少，具体有多快还是看你的基础。

如果你平时没有锻炼，整体很胖，体重很大，那我建议你先进行减脂，把体重减下来，再针对腿部进行训练。从低强度的有氧运动，例如每天跳绳、开合跳、慢跑、椭圆机、游泳、高抬腿等动作组合，每天30-40分钟就够了，这些运动完成难度不大，容易坚持，并且都锻炼到你的腿部肌肉。饮食上也要少吃点，拉开消耗热量与摄入热量的差距。

如果你平时偶尔锻炼，整体不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那么你可以直接开始做高强度间歇有氧运动加上针对腿部的无氧运动，如果你只是想看起来瘦，对肌肉没要求，那有氧无氧时间比例建议3：2。

我每天跳1个小时广场舞，可腿越来越粗怎么办

有氧可以跟着视频跳T25，做波比跳，深蹲，开合跳，箭步蹲等动作组合。

无氧运动可选下面这些，10-15rm一组，4-5个动作，3-5组。 xm.2233323.com

（一）硬拉（一定要保持背部挺直）

1.直腿硬拉

主要锻炼股二头肌，就是大腿后面的肌肉。两脚开立，比肩稍狭。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个"屈腿硬拉"而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的"站直"大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。

2.屈腿硬拉

主要锻炼背部、臀大肌和腿部肌群。曲腿硬拉是双脚呈八字型站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或宽于肩，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝，缓慢下降还。

（二）腿举

主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。

（三）腿屈伸主要锻炼股四头肌，大腿前面肌肉群。

（四）腿弯举

主要锻炼股二头肌，大腿后面肌肉群。

（五）箭步蹲

主要锻炼臀部和大腿肌肉。挺胸收腹，笔直站立，然后一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行。

（六）提踵

主要锻炼小腿肌肉群。双脚并拢或者分开，收腹挺胸，两脚同时匀速抬起脚跟，肌肉有控制的慢慢落下，熟悉后可以双手手提哑铃，增加重量。

（七）各种（负重）深蹲。