怎么才能减肥成功啊女生

快速减肥的方法有哪些

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

低碳饮食，适当运动，但低碳是关键

我曾经坚持8个月时间吃“健康减脂餐”，并且只是中午吃，日常少摄入米饭，面条等淀粉类食物。两个月不到就减了10多斤。我会偶尔运动。

我弟弟也是坚持了1个多月低碳饮食，只不过他是每顿都不按标准的配餐来吃，1个多月瘦了20多斤，他是加入了一个健康瘦身训练营，2000多块的费用，由训练营提供一些代餐品，并由教练每餐监督日常的饮食，每顿吃饭拍照打卡给教练审核。教练会给你做指导，哪些能吃不能吃。我弟弟一颗米的运动都没有做，依然瘦下20多斤。

怎样减肥比较好

减肥的目的在于减少多余的脂肪含量，减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。减肥并不是单纯的追求快速的体重下降。在减脂过程中保留肌肉含量，防止基础代谢率过快的下降，有利于后期的持续减脂，降低反弹概率才是最重要的。

合理控制饮食热量

不要节食减肥。减脂需要热量缺口，但不是热量缺口越大越好。每日饮食摄入热量不宜低于自己的基础代谢热量，与消耗热量最好能保持500xl千卡以上的热量缺口。

合理饮食

1.增加粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜的摄入。减少精制碳水化合物，高脂肪高热量食物，高糖水果的摄入。

2.主食摄入每日每公斤体重2到4克，蛋白质摄入每日不低于每公斤体重1克，最好能保证每日蔬菜，水果摄入不低于500克。

3.多喝水，适量喝黑咖啡，绿茶，少喝饮料酒精果汁。

好的生活习惯

1.一日三餐按时吃饭，吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。

2.不随意加餐，少吃零食，睡前四小时不进食。

3.保持充足睡眠，不熬夜有利于新陈代谢和瘦素分泌。 (fj.2233323.com)

4.坚持运动，每日坚持不低于四十分钟的有氧运动，增加热量消耗，帮助减脂减重。每周坚持不低于2次的力量训练，每次不低于20分钟。有助于防止肌肉流失，增加瘦体重，维持基础代谢率，降低反弹概率，减少皮下脂肪，塑造体型。

健康减肥方法

1、改变饮食

摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物、富含微量元素和维生素的膳食。

2、控制膳食与增加运动相结合

因为这两种方法相结合，可使基础代谢率不致因摄入能量过低而下降，达到更好的减肥效果。

3、应长期坚持减重计划

减肥要循序渐进，速度不宜过快，不可急于求成。

一年之内比原有体重减少5%～10%对健康有极大好处。

最好的减肥就是：管住嘴，迈开腿！

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