怎么才能长胖男生生孩子

男士咋样轻松减掉大肚子

轻松 ？

减肥从来都不一件轻松的事 ！

想减肥就要做好吃苦的准备，每天坐着躺着轻松，那能让你成功减肥吗？网上说的那些，做一个动作，一个星期让你轻松减掉大肚腩，可以负责人的告诉你，那绝对是忽悠你，只会让你交智商税！

◾️想要减肥，减掉大肚子，还是老老实实遵循科学的减肥方法，千万不要相信网上速成的方法，如果都能那么快减掉大肚子，那大街上岂不是都是身材特棒的人。

减肥的原理，可以简单粗暴的理解为，消耗的热量大于摄入的热量，从而造成一个热量缺口，这样身体为了满足这个热量缺口，就会消耗脂肪去提供热量，造成脂肪的减少，从而达到减肥的效果。

而要制造出热量缺口，我们也得掌握科学的方法，不然盲目减肥，会给自己的身体造成损害。

科学的减肥方法=合理的控制饮食+适量的运动+坚持

合理控制饮食

◾️饮食是我们生命能量的源泉，我们身体所需热量都是从饮食中获取的。而人体每天所需要的热量是有限的，他并不是无限吸收。所以多余的热量就会转化成脂肪存储在身体里，以备不时之需，久而久之，就会造成身体脂肪的过多堆积，造成我们肥胖。

▪️所以我们想要减肥，首先不能让脂肪继续增加，这样我们制造出的热量缺口才有用，才会让脂肪一点一点减少，从而达到减肥的效果。

▪️想要控制每天摄入的热量，就需要从源头去解决，从饮食上下手，需要改变我们的饮食习惯，杜绝一些对减肥不利的食物：

1. 首先把自己的主食换掉，多吃粗粮，少吃细粮（米，面及制品）；

2. 多吃蔬菜，适量吃水果！；

3. 多吃含蛋白质高的食物，例如鱼肉，鸡胸肉，牛肉，猪瘦肉等，少吃肉类加工品例如各种罐头等！； 【wx.2233323.com】

4. 杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等！；

5. 养成良好的饮食习惯，早吃好，午吃饱，晚吃少，不可暴饮暴食，胡吃海喝！

适量的运动

◾️运动的选择就太多了，运动有中低强度的有氧运动，也有高强度的运动。对于我们大部分人，还是比较适合中低强度的有氧运动。

▪️中低强度的有氧运动包括，慢跑，快走，游泳，骑车，跳绳等！

▪️根据自己身体情况选择适合自己的运动，例如如果身体太胖，可以先选择快走，如果会游泳，也有时间，可以以游泳为主要运动。

▪️每周安排4到5次运动，每次运动40到60分钟。在合理饮食的前提下，多运动会加快减肥速度，让自己很快可以看到成效！

最后的执行力

◾️合理控制饮食和运动只是减肥的方法，停留在嘴上，书上的东西，如果不把这些方法付诸行动，那永远也是纸上谈兵。

▪️所以有了方法，就去执行，就去行动，并且持之以恒的坚持下去，这些都做到了，那想要个好身材还不是很容易的事！

我是keepRunningMen！你的志同道合的朋友！

大肚确实有很多不适之处，除了对身体健康和行动上有所影响外在穿着上也不好搭配，严重影响个人美观，而且最让人头疼的是裤子怎是不知不觉往下掉又不得不随时往上提，特殊场合尴尬至极。

本人以前也是大肚，以上是自己亲身体会，确实郁闷烦躁，听说仰卧起坐可以减掉大肚，坚持一个多星期，我的天嘞，这哪是减大肚，活受罪。

查了很多资料发现有个方法蛮不错，不吃减肥药，不运动同样减掉大肚，只要每天坚持不吃晚饭就行，这方法后来得到验证确实管用，只是前几天突然不习惯肚子饿不舒服，但过五天左右就习惯了，上十天时间立马见效。

有段时间由于应酬多，上桌不吃不喝貌似不尊重别人，没法，慢慢肚子又还原了。

后来自己根据原理想了一个方法，需要坚持效果也是棒棒的，随时把肚子瘪着，刚刚很不习惯，放开呼吸肚子很舒服，只要一瘪着，肚子就不自然当然就不舒服了，但坚持一个月左右就正常了，大肚也在没有了。

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