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如何快速的减掉小腿脂肪

每个女生都想有一双纤细瘦长的小腿，气质一下子就会提升很多。就算是对于男生来讲，如果小腿紧实有力，既会显得肩宽、腿长，还会使身材比例大大提高。所以，怎么减掉小腿脂肪，拥有一双纤长的小腿就成了十分重要的问题。

那么，首先我们要清楚，为什么我们的小腿会变粗？

小腿是其实是一个不太容易积累脂肪的部位，所以小腿的减脂塑形，很大程度上是需要依赖于锻炼肌肉和改变肌肉形态来完成的。那就要对小腿的两大主要肌肉进行锻炼——腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌，也就是我们常说的小腿肚，是一块比较大的圆球状肌肉；比目鱼肌位置较深，形状长而扁平。如果能锻炼这两处肌肉，让腓肠肌和比目鱼肌的发展程度比较平衡，那么不管从视觉角度还是从整体来看，都会使小腿变得瘦而有型。

(yt.yingheshe.com) 那么接下来，就教给大家2个瘦小腿的好动作。

1坐姿哑铃抬踵

坐直，大腿和地面平行，保持小腿和大腿垂直，前脚掌放在哑铃或者垫子上，手持哑铃放于膝盖。以小腿用力，脚尖保持接触哑铃，慢慢抬脚后跟至最大程度，注意小腿收缩紧张的感觉，停顿2~3秒后放下至最低，感受小腿后侧的拉伸。

2.站姿拉伸比目鱼肌

双腿前后脚弓步站立，前面拉伸的脚前脚掌踩在哑铃或者垫子上，后脚掌踩在地上，双手掐腰或者扶着墙以保持身体平衡。放松脚掌，以脚后跟处一直往下压，身体前倾辅助用力，感受小腿后侧被拉伸的酸痛感，持续动作30秒，然后换另一只脚。

作为奋斗在减脂战线上十多年的我用健身十多年的经验告诉大家减脂的基本方法唯有：节食+运动。节食不是意味着不吃而是在总量控制上比你以前少吃一点，在食品结构上少吃一些高脂肪，高热量的食物。运动比你以前多运动些，多添加有氧运动每次至少在30分钟以上以微喘的频率进行即可。敲黑板的重点是持续性很重要！全身减脂与针对大腿的器械运动结合起来才会有效。

怎么瘦小腿呢

小腿粗确实是一个难题，用了很多方法哪里都瘦了就是唯独小腿瘦不下来，还有变粗变壮的迹象！
这是为什么呢？
下面慢慢告诉你。
小腿粗有很多原因
1.走路姿势有问题，小腿后侧代偿太多导致的肌肉型小腿。
2.跑步姿势有问题，小腿腿带动大腿发力导致小腿过分发力导致的小腿肌肉量增加而粗腿。
3.跑步后不做小腿后侧的肌肉拉伸和放松！
4.足背屈受限而导致的胫骨前肌肌肉受限而不发力，腓肠肌和比目鱼肌肌肉过分发力，后侧肌肉代偿而导致的粗腿！
5.极度缺乏运动而导致的肥胖小腿！
6.胫骨内旋或者股骨外旋导致的小腿外翻！
所有问题都是柔韧和发力模式的问题，所以要彻底改善就需要从根本上解决问题。
解决方法如下
1.拉伸小腿后侧肌肉，改善足背屈的受限角度
2.锻炼胫骨前肌的肌肉力量，平衡小腿前后肌肉。锻炼臀大肌分担整个腿部的压力。
3.改善运动模式，在走路和跑步过程中去用髋关节带动膝关节，再带动踝关节去发力这样就可以让小腿减少发力，增加臀大肌的发力这样不但可以瘦小腿还可以翘臀。
这次就分享到这里！

1.双脚站立，上身挺直，然后屈膝，记住全身上下只有膝盖弯曲。这样拉伸小腿。2，也是双脚站立身体挺直，然后踮起脚尖，再放下，再踮起，再放下，反复10几分钟。3，也是弯曲膝盖，弯下再起来，再弯下，再起来，反复10几分钟。

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