如何成功减肥40斤的方法视频

一个月瘦40斤的方法

(cs.2233323.com) 减肥主要是饮食上面的控制，另外就是通过锻炼身体消耗热量，减肥最好的锻炼就是游泳了，每天坚持一个小时以上的游泳可以快速消耗身体的热量，饮食上注意正长的荤素搭配就可以了，我觉得这样才能健康的减肥，只要天天坚持游泳，一个月减四十斤不是什么大问题。

如何在产后黄金期成功减重40斤

高蛋白，低碳水，营养一定要跟的上，如果为了减肥而去伤害身体，节食，最后导致营养不良，就得不偿失了，产后人的身体是很虚弱的，这个时候再过度减肥瘦身会造成很多疾病发生，那么，如何瘦下去，具体做法如下！！！ 给自己规划出三个月的时间:第一个月，饮食上，高蛋白，每天四两碳水化合物（也就是主食，主食尽量选择糙米饭，紫薯，燕麦一类的粗粮，不要吃面条，面条含糖量虽然低，但是热量高），高蛋白也就是多吃一些蛋白质，一百六十克左右，可以大概粗略算一下就行，没有那么精准的要求！ 再加上一周四次的有氧（有氧:也就是在你说话略微有些吃力的心跳情况下的运动，比如，慢跑，瑜伽，快走，不要极速运动），如果想尽快看到效果，可以加一些无氧运动（也就是举哑铃，办张健身卡，去做那些固定的器械，每天半小时），会事半功倍！！ 第二个月，饮食上，每天三两碳水，提升蛋白质的摄入，也就是比第一个多吃几个鸡蛋一天，一周五次有氧，每天依旧半小时固定器械，这里重点说一下，先做器械，后做有氧，顺序千万不要反！！ 第三个月，每天二两主食，一周六次有氧，一天休息，在比第二个月多吃一些蛋白质！！ 重点说明，器械训练，隔一天一次，不可天天练，并不是练得越多瘦的越快，再有就是睡眠，熬夜对减肥非常不利 说了这么多，总结一句就是:管住嘴，迈开腿，才是减肥的真理，饮食上尽量清淡，少油少盐，避免垃圾食品和饮料已经含糖类食物，只要你能做到这些，三个月一定会让你惊讶，还你一个最满意的答案，记住了，这个世界上，只有你的身体不会骗你，你怎么对它，它就会怎么回报你

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