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怎样才能快速减肥20斤

每个人体质不同，在减肥的道路上，各有招数，但收获不尽相同，有的成功了，有的失败了，还有的严重影响了身体健康，我根据自己的减肥经历，来看如何在一个月内减肥11公斤。

我中等身材，身高172cm，体重82kg，体重严重超重，啤酒肚都有了，特别是体检显示，我有中度脂肪肝，我为了减肥，购买了健身房年卡，听说跑步可以减肥，我特意在6月1日那天正式开始，每天跑步机上跑一小时，跑步12公立，坚持30天，到了6月30日，体重80公斤，也就是说，我跑了30天，几百公里，仅仅减肥2kg，这让我很失望。

7月1日开始，我调整了方案，调整饮食加适当锻炼。早餐，每天保证肉蛋奶和蔬菜，一个鸡蛋，一杯牛奶，几片牛肉和白灼蔬菜。上午上班时间多喝水，把茶叶换了，直接白开水，中午提前吃两个鸡蛋一根水果黄瓜，然后去健身房锻炼两个小时，不再跑步，而是各种器械来一遍，仰卧起坐30个。然后冲个澡，回办公室上班。

刚开始，下午会很饿，因为大多数人肥胖都与饮食有关，能吃，胃口越来越好，饭量越来越大，新疆人饮食中肉食比较多，烧烤比较多，举个例子，减肥前，吃拌面，每次要加面，吃抓饭，每次要加米饭，烤肉，一次可以三十串，所以越来越能吃，少吃一点，就觉得胃口没饱，差点意思！所以越来越胖！

seo.yingheshe.com 下午饿了，办公司准备了酸奶和黄瓜，来半根黄瓜，一小杯酸奶。还要多喝水。

晚餐要清淡，一般都是豆腐，蔬菜汤，但要减量。

7月合计31天，一直坚持，到了7月31日，我的体重下降到69kg，7月一个月减肥11公斤。也就是22斤。

期间，因为工作原因，晚上也参加了几次应酬，喝酒，吃肉，但控制了食量，酒没少喝。

减肥过后，感觉胃缩小了，胃口明显没以前大，吃的少了。但锻炼一直没停，每周游泳一次，在健身房也没刻意下功夫，所以一直保持不错！体检发现，脂肪肝已经消失，各项指标都很健康。

减肥经验，黄瓜和酸奶是最佳减肥伴侣。我就看它们挨过了31天。

减肥过后唯一缺点，以前的衣服不能穿了，特别是裤子都大了，所以花了很多钱买新衣服[捂脸][捂脸][捂脸]

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