怎么样才能瘦20斤不反弹呢

想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法

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想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？

一，首先我们来看看瘦20斤，不节食不运动的方法有那些，根据我多年的减肥经验，给大家分享一下，怎样健康的快速减肥。

具体如下；

快速瘦食谱如下：（3天食谱）

1、早上6:00~7:00左右，空腹温开水200毫升，蔬果汁300~500毫升，杂粮粥一小碗、鸡蛋一个，增加肠道蠕动，排宿便。

2、中午12:00温开水200毫升、杂粮粥一碗、蔬果汁500毫升，鸡胸肉1块或者牛肉1块（大概150克左右）。

3、晚上18:30温开水200毫升、杂粮粥一碗，蔬果汁500毫升，鸡蛋一个。

4、睡觉前30分钟:蔬果汁200毫升。

5、23:00前上床睡觉。

6、如果有饥饿感，上午10:00、下午15:30再各增加一根青瓜或者是香蕉一根。

7、减肥期间每2000毫升左右的温开水，促进新陈代谢，增强循环，利于排毒。

二，小运动辅助

如果自己不想运动，可以在家里颠脚，这样范围比较小，每次30分钟既可，在家里就可以做。

以上是关于“想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法”的分享和建议，希望能够帮到你！

专业体体重管理和健康减肥，曾帮助上千人瘦身成功，在多家减肥机构，三甲医院，上市美容集团担任首席减肥营养师，健康讲师，有健康调理和减肥疑问或者需要帮助的，欢迎关注头条号-营养师李老师，不定期更新健康养生和减肥类文章，评论区留言，需要健康调理或健康减肥指导的，可以私信我。 【gz.2233323.com】

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