膝盖咋样保养

膝盖咋样保养

1、起床时，不要急着下床，平躺或坐在床边，缓慢反复伸直/弯曲膝盖，用双手尤其是膝盖内侧揉搓膝盖约三到五分钟，改善局部血液循环后再下床。

2、应该劳逸结合。避免关节负荷过大，长时间停留在某一位置，尤其是小于90，不要长时间坐。

3、骑自行车时，座垫可以稍微抬起，这样可以使膝盖变直，减少骑行时膝盖过度弯曲带来的压力。

4、如果在运动中感到不舒服，应立即停止，不要勉强。

5、注意膝关节保暖。尽量多穿裤子。

6、肥胖的人应该控制饮食，减少体重和关节负荷。

7、需要有足够的休息，这对保护膝关节也很重要，因为疲劳的肌肉无法稳定膝盖。

8、有一双合脚的鞋能减少运动时对膝盖的冲击和压力。

保护膝盖的十大好方法

步骤/方式1

适度运动

通常适度的运动对身体的健康有利，但一定要选择安全的运动方式，避免剧烈运动而损伤膝关节。

步骤/方式2

减少关节磨损

在日常生活中为了保护好膝关节，一定要避免或者减少下蹲的次数，尤其是长时间、反复的、多次下蹲、深蹲，会增加关节磨损而影响膝关节的健康。

步骤/方式3

锻炼股四头肌

通常选择合适的锻炼方法锻炼股四头肌，如果股四头肌比较强壮，可以提高腿部的肌肉力量，增加膝关节的稳定性，从而起到保护膝关节的作用。

步骤/方式4

注意保暖 (lz.2233323.com)

平时要做好膝关节的保暖措施，避免膝关节受寒、受潮，以免影响血液循环。

步骤/方式5

控制体重

通常肥胖会导致膝关节承受力过大而影响健康，所以在平时要养成规律的饮食习惯，将体重控制在正常范围内。

步骤/方式6

不能久坐

长时间久坐会引起肌肉出现松弛，而加重膝关节的疼痛感，所以不能久坐，需适当活动。

步骤/方式7

利用拐杖

对于存在膝关节疾病的人群，在走路时可利用拐杖行走，有利于减轻膝关节的应力，起到保护膝关节的作用。

步骤/方式8

穿合适的鞋子

通常选择舒适的鞋子，属于对膝关节保护的关键步骤，其鞋底不能过硬，也不能过软，要有一定的防滑性，大小要合适。

步骤/方式9

补钙

钙元素属于骨骼十分重要的成分，所以在平时饮食中要多摄入富含钙元素的食物，必要时遵医嘱补充钙剂，来满足身体的钙元素的所需。

步骤/方式10

定期体检

若发生膝关节不适，不要置之不理，要及时就医，明确原因做针对性治疗，有利于防止病情加重。

保护膝关节的锻炼或者建议

如何保护我们的膝关节?

坐姿屈伸腿练习

坐在床沿前或椅子上，背部挺直，双眼直视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留10-20秒，然后缓慢归位。换另一只腿重复上述动作。

绷腿练习

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

直腿抬高锻炼

平躺在床上，下肢伸直抬高，让大腿的肌肉收紧、绷直，下肢与床成45度夹角，每次维持3-5秒钟，再慢慢地放下，如此重复30-50次，循序渐进，逐步增加锻炼强度。

另外，要适当补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。

在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

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