日常怎样保养膝盖健康呢

如何保养膝盖呢

现如今有着越来越多的朋友们，开始喜欢锻炼，热爱健身了，而身体出现不正常的疼痛，也在人群中出现得比较普遍，这就需要在健身的过程中，以及在健身过后，积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复，很多时候，在健身过程中，不们感觉不到那些潜在的伤害，而在健身完之后，才展现出迹象来，这个时候就需要注意身体的保养。

其实身体的保养可以不用花费许多资金，平时多注意生活习惯，做一些有利于身体健康的简单动作，都可以起到保养身体的作用，当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。

在人的身体结构中，腿部起着支撑我们身体的作用，而膝关节则是对身体负重较大的一个关节，在我们的生活中，膝关节几乎可以说是时刻都在用到的，不管是走路，跑步，还是爬楼梯，打球，骑车等等都会用到膝关节。

在运动过程中，剧烈的身体活动，可能会使我们的膝关节产生损伤，特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时，膝关节的保护尤其重要，一但膝关节收到损伤，是非常不值得的，下面，给大家说说如何保养我们的膝关节。

一、多活动膝关节

在平时上班或者没事的时候，可以让我们的膝关节运动起来，坐着的时候，你可以将双腿并拢伸直，双脚离开地面，膝关节要收紧，可以略微发一点力，保持这个姿势30秒左右，可以多做几次，这样可以增加我们膝关节的润滑液，可以对膝关节加强保护。

站着时，可以并腿进行膝关节的绕环运动，交换方向转动，这个动作可以增加膝关节的活动度，让我们在运动中减少对膝关节的伤害。

二、减少对膝关节的损耗

可以通过腿部肌肉的锻炼，来保护膝关节，注重锻炼大腿肌肉，小腿肌肉，还有就是脚踝的训练，可以有效的将膝关节的负重量分散开来，对于较胖的朋友来说，减轻体重可以有效的保护膝关节，平时要多注意走路和站立的姿势，不要扭着身体走，站立时不要只用一只腿支撑。

减少膝关节的弯曲，我们的膝关节会在弯曲的过程中不断地摩擦，会让膝关节的软组织损耗，平常要减少对膝关节的过大的震动，还可以选择穿一些有弹性的鞋子，减少对膝关节的冲击力。

膝关节是人体十分重要的部位，一定要注重保养，希望大家都拥有健康的身体。

如何保养膝关节我们要先从膝关节的构造以及各构造的作用说起。

膝关节的结构

膝关节是人体最复杂的关节，由股骨，胫骨，髌骨组成，由一系列的软组织组成保护结构。包括十字韧带，侧副韧带，髌腱，半月板，关节软骨，滑囊，关节囊，滑膜，脂肪垫等。这些都是保护膝关节的重要结构。

膝关节结构的主要功能

以上结构的主要功能是维持膝关节的稳定，吸收和缓冲外界的冲击力，防止关节过度磨损等想。

造成膝关节损伤的常见原因

1，过度使用

很多人的膝关节损伤都是由于过度使用导致，即使你的膝关节力线，姿势不对，运动量合理的话也是可以避免损伤的。长时间的跑跳运动容易发生髌腱炎，髌腱末端病，髂筋束摩擦综合征等。

2，身体素质差

除偶然因素，比如别人撞击导致急性损伤外，身体的力量，柔韧，灵敏性，协调性等素质差的，会增加膝关节急性损伤的风险。常见的球类运动中，发生最多的就是膝关节半月板损伤，十字韧带损伤，侧副韧带的拉伤等，这些都是严重的膝关节急性损伤。

3，力线错误

后天因素导致的下肢力线异常会引起一系列的运动损伤，比如O型腿，会导致膝关节内侧半月板和关节软骨压力增大，发生挤压损伤。X型腿容易发生髌骨软骨软化，膝关节超伸容易引起关节炎等。本身膝关节力线异常就容易发生损伤，如果再参加运动的话，发生损伤的概率会更高。

4，腿部力量弱

腿部力量可以起到很好的保护膝关节，缓冲外力的作用，腿部力量差的，过多的冲击力会施加在关节上，造成关节内部结构的负荷过大，发生损伤。

知道了常见原因，我们就能推断出保养膝关节的方法。

1，合理掌握运动量

运动要循序渐进，避免一次运动量过大，运动后要及时放松腿部肌肉，做静力性拉伸，保持30秒一组，交替拉伸3-4组。

股四头肌拉伸动作

泡沫滚轴放松肌肉

2，适当增加身体素质练习

尤其是经常参加球类对抗等跑跳过度的项目，进行一些软体脚步练习，高抬腿，小步跑，交叉跑等动作练习，提高身体的灵活性，协调性。

3，力线纠正

这要通过系统评估纠正，调整不平衡的肌力，恢复身体正确的力线。有需要的可以私信我。

4，力量练习

力量练习是保养膝关节里面最重要的一种，通过练习臀部和腿部力量，来减少对关节的冲击磨损。可以采用负重半蹲，坐姿伸膝来练习，8-12次一组，练习3-4组。中间休息40秒。如果膝关节已经有伤的，练习时可以先从静蹲或者徒手蹲起练习开始。

5，理疗

通过烤电，艾灸，热敷，电疗，超短波，超声波等都可以起到很好的消炎止痛的作用。如果膝关节出现不适的时候理疗效果要更好一些。

营养补品方面，建议大家理性选取，不要听信很多保健品的过分宣传。

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如何保养膝盖

保养膝盖的方法:适量运动。

刚刚说到不要过量运动，即使是运动人群也不应该加强运动量，以适度为主。剧烈运动很容易造成腿脚关节的磨损，短期还无法察觉，长期下来关节磨损会产生疼痛，所以尽量运动时间不超过半个钟。

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