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日常怎样保养膝盖健康呢

2025-07-11 3 网站首席编辑

如何保养膝盖呢

现如今有着越来越多的朋友们,开始喜欢锻炼,热爱健身了,而身体出现不正常的疼痛,也在人群中出现得比较普遍,这就需要在健身的过程中,以及在健身过后,积极的进行身体各部位肌肉和各个环节的恢复,很多时候,在健身过程中,不们感觉不到那些潜在的伤害,而在健身完之后,才展现出迹象来,这个时候就需要注意身体的保养。

日常怎样保养膝盖健康呢

其实身体的保养可以不用花费许多资金,平时多注意生活习惯,做一些有利于身体健康的简单动作,都可以起到保养身体的作用,当然也建议在身体发生疼痛后去看下医生。

在人的身体结构中,腿部起着支撑我们身体的作用,而膝关节则是对身体负重较大的一个关节,在我们的生活中,膝关节几乎可以说是时刻都在用到的,不管是走路,跑步,还是爬楼梯,打球,骑车等等都会用到膝关节。

在运动过程中,剧烈的身体活动,可能会使我们的膝关节产生损伤,特别是在做深蹲或者剧烈的跑动时,膝关节的保护尤其重要,一但膝关节收到损伤,是非常不值得的,下面,给大家说说如何保养我们的膝关节。

一、多活动膝关节

在平时上班或者没事的时候,可以让我们的膝关节运动起来,坐着的时候,你可以将双腿并拢伸直,双脚离开地面,膝关节要收紧,可以略微发一点力,保持这个姿势30秒左右,可以多做几次,这样可以增加我们膝关节的润滑液,可以对膝关节加强保护。

站着时,可以并腿进行膝关节的绕环运动,交换方向转动,这个动作可以增加膝关节的活动度,让我们在运动中减少对膝关节的伤害。

二、减少对膝关节的损耗

可以通过腿部肌肉的锻炼,来保护膝关节,注重锻炼大腿肌肉,小腿肌肉,还有就是脚踝的训练,可以有效的将膝关节的负重量分散开来,对于较胖的朋友来说,减轻体重可以有效的保护膝关节,平时要多注意走路和站立的姿势,不要扭着身体走,站立时不要只用一只腿支撑。

减少膝关节的弯曲,我们的膝关节会在弯曲的过程中不断地摩擦,会让膝关节的软组织损耗,平常要减少对膝关节的过大的震动,还可以选择穿一些有弹性的鞋子,减少对膝关节的冲击力。

膝关节是人体十分重要的部位,一定要注重保养,希望大家都拥有健康的身体。

如何保养膝关节我们要先从膝关节的构造以及各构造的作用说起。

膝关节的结构

膝关节是人体最复杂的关节,由股骨,胫骨,髌骨组成,由一系列的软组织组成保护结构。包括十字韧带,侧副韧带,髌腱,半月板,关节软骨,滑囊,关节囊,滑膜,脂肪垫等。这些都是保护膝关节的重要结构。

膝关节结构的主要功能

以上结构的主要功能是维持膝关节的稳定,吸收和缓冲外界的冲击力,防止关节过度磨损等想。

造成膝关节损伤的常见原因

1,过度使用

很多人的膝关节损伤都是由于过度使用导致,即使你的膝关节力线,姿势不对,运动量合理的话也是可以避免损伤的。长时间的跑跳运动容易发生髌腱炎,髌腱末端病,髂筋束摩擦综合征等。

2,身体素质差

除偶然因素,比如别人撞击导致急性损伤外,身体的力量,柔韧,灵敏性,协调性等素质差的,会增加膝关节急性损伤的风险。常见的球类运动中,发生最多的就是膝关节半月板损伤,十字韧带损伤,侧副韧带的拉伤等,这些都是严重的膝关节急性损伤。

3,力线错误

后天因素导致的下肢力线异常会引起一系列的运动损伤,比如O型腿,会导致膝关节内侧半月板和关节软骨压力增大,发生挤压损伤。X型腿容易发生髌骨软骨软化,膝关节超伸容易引起关节炎等。本身膝关节力线异常就容易发生损伤,如果再参加运动的话,发生损伤的概率会更高。

4,腿部力量弱

腿部力量可以起到很好的保护膝关节,缓冲外力的作用,腿部力量差的,过多的冲击力会施加在关节上,造成关节内部结构的负荷过大,发生损伤。

知道了常见原因,我们就能推断出保养膝关节的方法。

1,合理掌握运动量

运动要循序渐进,避免一次运动量过大,运动后要及时放松腿部肌肉,做静力性拉伸,保持30秒一组,交替拉伸3-4组。

股四头肌拉伸动作

泡沫滚轴放松肌肉

2,适当增加身体素质练习

尤其是经常参加球类对抗等跑跳过度的项目,进行一些软体脚步练习,高抬腿,小步跑,交叉跑等动作练习,提高身体的灵活性,协调性。

3,力线纠正

这要通过系统评估纠正,调整不平衡的肌力,恢复身体正确的力线。有需要的可以私信我。

4,力量练习

力量练习是保养膝关节里面最重要的一种,通过练习臀部和腿部力量,来减少对关节的冲击磨损。可以采用负重半蹲,坐姿伸膝来练习,8-12次一组,练习3-4组。中间休息40秒。如果膝关节已经有伤的,练习时可以先从静蹲或者徒手蹲起练习开始。

5,理疗

通过烤电,艾灸,热敷,电疗,超短波,超声波等都可以起到很好的消炎止痛的作用。如果膝关节出现不适的时候理疗效果要更好一些。

营养补品方面,建议大家理性选取,不要听信很多保健品的过分宣传。

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如何保养膝盖

保养膝盖的方法:适量运动。

刚刚说到不要过量运动,即使是运动人群也不应该加强运动量,以适度为主。剧烈运动很容易造成腿脚关节的磨损,短期还无法察觉,长期下来关节磨损会产生疼痛,所以尽量运动时间不超过半个钟。

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