如何一周瘦10斤学生女生图片

不通过运动，有什么好方法一个月减10斤

我自己的真实经历，不想运动的话，只有节食减肥了，早上一碗豆腐脑鸡蛋两个，中午正常吃饭，晚上不吃，第一个礼拜最重要，过后少吃一点水煮白菜（什么菜都行），不能放油放盐，或者水果也行，千万别多吃，我就这么坚持下来的，第一个月瘦的快，差不多15斤的样子，后期就稍微慢点了，现在瘦了差不多30斤了，不到4个月，等头20天坚持下来以后，晚上就要少吃点东西啊，主要以菜为主，7点之前吃，要是长时间晚上一点不吃，反弹就特别快，所以晚上也必须要吃一点，只要不吃主食或者油腻的就行，青菜水果类的都行，中午的饭随便吃，别吃撑着就行，啥都可以，主要就是晚上要坚持住，这就是我的经历希望能帮到你，

安全减肥的速度

减肥速度过快的话，对身体很不好，可能引起内分泌系统紊乱，造成各个身体机能损伤。一个月减重数量最好控制在体重的5%，这是比较安全的。一般来说，一个人一个月减4-5斤比较好。

如果一个月减10斤，如果要健康减肥的话，只有一种可能，那就是本来体重基数很大，例如体重200斤以上，一个月减掉体重的5%，那就是10斤。否则，一个月减10斤减太快了，不安全，不建议。

减重与减肥有区分

问题中没有提到是减重还是减肥，这是有本质区别的。

如果不运动，一个月减重10斤，还是比较容易做到的，例如辟谷节食随便就可以减掉10斤、20斤。有人做过试验，不要说一月减10斤，一天减10斤都可以，因为减掉的不是脂肪，而是水分。

减肥就不一样了，需要通过运动代谢掉脂肪。1公斤的脂肪=7700千卡热量，10斤脂肪=7700*5=38500千卡。分配到1个月30天，38500千卡/30=1283千卡。

理论上讲，一切正常，1个月减掉10斤脂肪，需要每天在保证基础代谢以及正常活动热量的情况之下，要多消耗1283千卡的热量，制造出消耗与摄入的差1283千卡。

慢跑1小时大概消耗400千卡热量，如果不想通过运动制造1283千卡的缺口，那就只有一种可能，即减少摄入。一个成年人女人的基础代谢差不多就这个数，也就是说不吃不喝正好这么多，可不吃不喝能活着吗？

所以，一个正常人不运动，又要月减10斤脂肪几乎是不可能的。除非他非常非常胖，代谢本来就奇高，少吃少摄入1283千卡还是可能活着的，但会非常痛苦，与饥饿本能斗争。

节食减重危害大

不管是减重还是减脂，不运动减，那就只有一种可能，通过控制饮食减。

控制饮食是指保证人体健康代谢需求的情况下，对饮食结构、时间、方法等进行的调整和掌控。

节食则是不管人的代谢需求，为达到减肥目的，少吃甚至不吃。

控制饮食至少是保证基础代谢的，节食则是连基础代谢都无法保证，也就是连躺在床上不做任何事情，要活着，人体器官保持运转的基本能量都无法保证。

可想而知，如果一个月节食对身体危害有多大，头晕、掉头发、姨妈出走、情绪暴躁都是很可能的。

节食减重也只是虚假的繁荣，减掉的是水、肌肉，而不是脂肪，身材不一定好看，也就是人们常说的看上去很瘦的胖子而已，因为脂肪一点也没有少。

通过节食，月减10斤体重是可能的，咬咬牙少吃或不吃就做到了。但要持续这种减重方法或保持住这个水平则是很难的，因为大部分人不可能一辈子节食，只要稍吃多一点，马上会反弹。

能够一辈子节食的那是极少数。生活中，我还真见过那种特别爱漂亮的女人，常年每天热量不足800千卡的，这样的代谢水平接近于一个孩子，体质可想而知。如果再想瘦下去，也是不可能的了，因为长期节食身体产生保护机制，自动降低基础代谢，吃得再少，也无法再瘦。

最后总结一下，Tips:

1.如果不是超大体重，月减10斤太过激进，每个月安全减重的速度是控制在体重的5%以内。

2.月减重10斤是容易的，因为减掉的大部分是水。但月减肥（脂）10斤则是困难的。不运动，只控制饮食几乎是不可能的，除非体重基数非常巨大，通过节食做到，否则无可能。

3.控制饮食不同于节食，节食减肥，表面繁荣，本质还是个胖子，容易反弹，且不能长久、危害很大。

【www.oqcl.com】 4.欲速则不达，通过控制饮食，加大运动量，制造能量缺口，月减10斤脂肪是可以的，但不提倡。

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怎么可以在一周内瘦10斤

说个真实的 ，本人经历过的两周瘦十斤的事情。本人165cm，瘦身前65公斤。11月份开始，每天做开合跳100个，一次或者两次。一个月，体重没变。重点来了，12月初，去洗牙，牙医说我的智齿龃坏。然后果断拔了一颗，拔牙前三天，只能喝米粥，四到七天逐渐变成普食。七天后，拔第二个智齿，食物同上一周。半月，体重下降了足十斤。而且现在一个月过去了，体重没有反弹。而且配合着开合跳，身材也好点了，渐渐有了腰身。

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