作为女生怎么做才能一个月疯狂瘦肚子

女人通常腰腹部赘肉比较多，什么样的方法能快速有效的减掉肉肉

我的感受是腰腹部赘肉最难减，没有其他的好办法，只有少吃米面等含碳水的食物加上每天适量的运动，才能快速达到目标。

我是去年2个月时间减掉15斤，第一个月几乎没吃碳水，第二个月只有午饭增加碳水，早晚不吃米面，给身体其它必不可少的营养补足。我就是用这种简单方法。

我不知道我这样说，题主会不会想打我，但我真的是肚子收紧很多。

生娃是无比毁身材的吧？生完娃，肚子就像五个月的身孕，之前的衣服统统穿不了，实在塞不进去[流泪][流泪][流泪][流泪][流泪]，于是，网上买了一箱全麦面包，那是2020年5月19日，我决定节食减肥。

先说我不吃，怎么个不吃法。由于胃口好，所以，特别容易饿，爱吃零食，于是，第一步，取消任何零食，包括水果。第二步，主食，最爱的馒头，取消，一口不碰。第三步，喝水，白开水，我没喝什么网红减肥茶，就喝白开水。

(114.yingheshe.com) 吃，吃的是黄瓜，鸡胸肉，西红柿，那时候，觉得黄瓜凉拌熟鸡胸肉就是人间美味！

全麦面包就是我所有的零食。

大约是7月中旬，朋友来做客，惊呼我瘦了，我确实瘦了，每天眼巴巴的起床第一件事就是量体重啊[笑哭][笑哭][笑哭][笑哭]，掉秤大约是8公斤。

没有任何运动，肚子就回去了，腰线很明显，我第一次发现有腰真美！

现在，体重保持中，不敢大开吃戒，偶尔吃一点馒头面条。主要还是杂粮和蔬菜。

作为女生怎么做才能一个月疯狂瘦肚子

如果想要减掉小肚子上的肉，方法还是很多的，第一：有些人之所以小肚子显得比较大，就是因为便秘，这种情况下在早上起床的时候可以空腹喝一两杯温开水，这样可以帮助肠胃蠕动，也可以有效的缓解便秘的状况，便秘的状况没有了，小肚子也就减掉了。第二：上班坐在电脑面前，缺乏运动，长期的做就会导致脂肪堆积在腰腹部，臀部或者是腿部。不要一直坐在电脑旁边，可以趁工作休息的空档起来，多走一走，做一下拉伸的运动，同时要注意控制饮食，忌口高脂肪高热量的食物。尽量多吃一些蔬菜水果，少吃含热量过高的食物以及有高脂肪高热量的食物，同时要注意适当锻炼身体，比如：跑步，跳绳，仰卧起坐，平板撑，俄罗斯转体等腹部训练，都可以帮助你有效的减掉肚子上的肉，尽量的每次锻炼身体超过30分钟以上，每星期最少要4次以上锻炼，才能够达到减肥的目的。

1.跑步简单并且人人都能进行的运动项目，长期以来，跑步能有效地增大肺活量，使心肺功能变强，可以促进血液循环，增强身体各部位肌肉强度，可以促进新陈代谢，可以增加关节柔韧度及强化骨骼，并能有效地预防疾病等原因，比较受人们的喜爱（跑20分钟以上）

2. 跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼（10分钟以上）

3.仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。（开始可以每组20个，做4组，一个星期后每组慢慢加数量，）

4. 平板撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉，增加下肢力量，使人体的平衡感增强，可以消耗大量的体能，使身体的新陈代谢加快，通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量，从而达到消脂减肥的作用。（开始30秒一组，做4组，后面慢慢加时间）

5. 俄罗斯转体最主要的锻炼部位是我们的腹直肌和腹外斜肌，不过，这个动作锻炼的部位其实也是比较多元化的，不仅能够锻炼到这两个部位，还能够将其他部位也锻炼到，但是这个动作能够帮助大家将我们腹部以及腰部的赘肉给很快的消除，所以也是大家进行腹部减脂的时候，必定要做的一个运动，而且这个运动做久了，可以锻炼出迷人的腰身。（开始做15个，做4组，后面慢慢加数量）

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