用一年时间减肥30斤，怎么做

用一年时间减肥30斤，怎么做

不要那么在意秤上的数字！！

你要多关注镜子里 你的体型，你的气质！

首先 你完全可以在一年内减掉30斤（自信）

(jn.2233323.com) 其次 其实跑步并不能瘦多少（开心不？）

但是！脂肪是由氧化反应后分解成二氧化碳和水排出体外，从而达到减脂效果。

二氧化碳：通过嘴呼出去。

水：通过汗液排出去。

还有一个办法就是提高新陈代谢！怎么提高？练肌肉！

适当的锻炼肌肉，增加肌肉量，肌肉也会帮你消耗脂肪你敢信！！

你说你呼吸不好，那你要注意运动量，如果运动时出现任何不良反应，马上停下 终止运动，回家休息。

椭圆机这个器材，如果阻力太小其实效果是不理想的，而且椭圆机对呼吸的要求也很高。

那做什么运动呢？平板支撑 自重深蹲 跳绳！

运动贵在坚持！而且你每天只有一个半小时的运动时间。

但是！你每天要吃三顿饭！

所以

还要多从“吃”下手

三分练 七分吃 不是空穴来风！

但是绝对不要走极端，绝对不要绝食！！！！

我承认绝食瘦的快！但是我发誓：你一旦饮食正常后体重反弹的你怀疑人生！

那么，吃什么？

1 鸡肉，鸡胸肉，鸡腿肉（不要红烧！不要油炸！不要黄焖鸡米饭！不要放太多油！）

2 鱼肉！（不要炸，不要红烧！要清蒸！）

3 虾！（不要炸，不要茄汁大虾！要清水煮）

4 鸡蛋！（不要炸，可以煮）

5 少量米面！少量米面！少量米面！

6 大量蔬菜！（少放油 少放盐）

7 别吃大量水果！别吃大量水果！那糖分不是开玩笑的！

8 饮料 奶茶 鲜榨果汁都再见！再见！再见！

9 零食？ 你要对自己狠一点！

10 别吃减肥药！！！！！！！！！

瘦下来麻烦通知我一下，让我分享一下你的喜悦……

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