怎样在10天内健康减10斤

2020年怎么样快速瘦身10斤

女生，180斤，这个体重确实是有些胖的。

先不说美观的问题，这个体重下，可能您的身体健康也会受到一些影响。所以，您减肥的目的，首要是为了身体更加健康，然后才是为了体型更加的好看。

定下减肥的目的，然后就可以选择减肥方法了。

您的目标是减重10斤。其实180斤的基础体重，减重10斤还真的不是太难！

1、最好不要快速减肥。

快速减肥（节食或过量运动）减去的大多是水分、肌肉，脂肪的比例很少，并且非常容易反弹。

最典型的例子莫过于各类“减肥秀”。那些体重基数很大的参赛者，在很短的时间内可以减去基础体重的1/2~2/3。这不是一般人可以做到的，但是在教练严格的监督之下，还有“秀”的效果，所以他们取得了惊人的减肥成绩。

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但是比赛的结束后，回归到正常的生活中，运动量大幅度下降的同时饮食量又大幅度的增加，绝大多数人很快就恢复甚至超过原来的体重。

这些案例不是个例，不管是250斤、180斤，还是100斤，只要你快速减肥，过程都是一样的,，反弹是必然的。

2、制定一个合理的减肥方案。

减肥方案包括3个内容：

• 1是心理建设。

这个很重要。

首先你要坚信自己可以瘦下来，然后你才可以瘦下来。如果你一边少吃多动，一边根本就不相信自己可以瘦下来。那你肯定瘦不下来，瘦下来也会胖回去。

• 2是饮食方案。
  

饮食方案有2种途径：

一种是通过计算自己的基础代谢率，每天摄入热量基本等于自己的基础代谢率，这样既保证了足够的热量，也能有很好的减肥效果。

但是这种方法的缺点就是麻烦，每一餐都需要称重食材，计算热量。

第二种就是简单的8分饱，然后戒吃油炸的、高糖的、高盐的和高脂的食物。

这种方法看起来简单，但是非常有效。

• 3是运动方案。
  

180斤的体重，最好从快走开始，游泳也非常好，方然也可以进行一些力量训练。

而至于常见的跑步、跳绳等，暂时就不要进行了。

我是天星妈，祝您减肥成功！

怎样在10天内健康减10斤

可以通过大量排汗以后进行减肥，可以通过跑步，打球，跳绳等一些运动来促进身体排汗，也是能够起到减肥的作用，但也要注意避免做做运动的时间过长，以免导致身体出现一些其它疾病，在减肥的过程中，也可以通过少吃多餐来进行减肥，也可以在饭前适当的吃些水果增加饱腹感。

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