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怎样才能瘦腿最快最有效

一双好看修长的腿可以提升气质

但不是人人天生就能拥有

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿

不仅会让人显胖

而且小腿看起来也比实际短很多

非常破坏形象

下面就看看如何改善吧！

一是瑜伽瘦小腿

1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！

二要推荐瘦腿针

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂方法

今天已经是我减肥训练打卡第81天～

体重115➡️99 腰围 70➡️60

大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31

目标体重：维持98左右 改善体态

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轻断食食谱一

早餐：鸡蛋一个➕全麦面包?一片

午餐：芹菜炒牛肉?一份➕蒸南瓜?150克

晚餐：小番茄?200克

轻断食食谱二

早餐：脱脂牛奶?一杯➕燕麦40克

午餐：水煮虾?100克➕紫薯?一个

晚餐：火龙果半个

轻断食食谱三

早餐：苹果?一个➕鸡蛋?一个

午餐：鸡胸肉蔬菜沙拉?200克

晚餐：清炒菠菜?200克

‍♀️每一个轻断食食谱的摄入量约为500千卡 如果轻断食期间实在饿的话可以喝黑咖啡☕️或加餐吃一点小番茄?

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‍♀️轻断食的优势?

偶尔的轻断食可以帮助我们排出身体中多余的油脂及毒素 保持身体的健康状态

偶尔轻断食可提高我们平时工作学习的精神状态 轻度饥饿下人的学习能力会加强

例假后的瘦身黄金期轻断食2至3天 能够帮助我们突破平台期

轻断食注意事项⚠️

轻断食期间不要大量地运动 防治体力不支

孕妇 青少年 生理期 或者是身体素质较差不建议轻断食 会影响身体

还有日常的生活习惯，尽量不要熬夜，睡眠质量不高的话，对训练也很有影响，我一开始练的时候，到晚上很兴奋，睡不好，结果第二天练习的时候就觉得肌肉有些酸痛、差点就要放弃了。

当时我尝试用生姜水泡脚，效果还不错，再加上用到了脉媞失眠贴，贴在脚底也不会有其他的影响，主要是到点真的会有困意，这让我很欣喜，睡得好，锻炼效果也很nice

减肥最快最有效的办法是什么，除了锻

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