怎样保养好膝盖和膝盖的关系

保护膝关节的锻炼或者建议

如何保护我们的膝关节?

坐姿屈伸腿练习

坐在床沿前或椅子上，背部挺直，双眼直视前方，双腿并拢。慢慢抬高一只小腿至水平位置，保持股四头肌紧绷，停留10-20秒，然后缓慢归位。换另一只腿重复上述动作。

绷腿练习

在膝关节伸直的时候(坐、立、躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。每天最好做够1000次。并不要求一次做完，可以分多次完成，效果相同。

直腿抬高锻炼

平躺在床上，下肢伸直抬高，让大腿的肌肉收紧、绷直，下肢与床成45度夹角，每次维持3-5秒钟，再慢慢地放下，如此重复30-50次，循序渐进，逐步增加锻炼强度。

另外，要适当补钙，多吃一些含钙丰富的食物，促进钙的吸收利用，如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。 (cs.2233323.com)

在日常生活中，增加运动和日晒也很重要。

怎样保护膝盖关节

生活中怎么保护膝盖？

实际上如果要想保护关节的话，其实最重要的是要知道关节里面最重要的结构是什么?对于我们关节的症状和寿命来说，关节里最重要的结构是软骨，因为软骨是保护骨头表面互相接触，互相摩擦，能够长期保持我们关节功能的最主要的解剖结构。

也就是说我们要想保养关节，实际上就是保护软骨。因为当软骨坏了以后，起码目前从临床上还没有真正的治疗办法，所以我们就应该保护软骨。那谈到保护软骨，其实就是应该减少它的磨损，那大家就应该知道什么是容易造成软骨磨损的，实际上就是巨大的压力，或者是完全不活动，也就是说我们的软骨细胞在，我们临床上通常把它叫做运动少了它会饿死，运动多了它会累死，所以这两种情况都应该尽量避免，应该让我们的关节经常保持一定的活动度，但是这个活动度又不要力量太大，比如说我们不要特别胖的人去做特别剧烈的运动，也不要过长时间的做运动，也尽量例如我们的膝关节不要老去过多的做负重蹲起。这些情况如果都能避免，其实是特别有利于我们保护膝关节软骨的，也就是说进一步的就能够保护我们的关节。

保护膝关节应当从以下几个方面出发，首先是要注意膝关节的保暖，注意不要风扇直吹或者空调直吹膝关节，否则可能会导致膝关节受寒出现膝关节疼痛的症状。其次应当尽量避免一些会损坏膝关节的动作以及活动，比如蛙跳。同时可以佩戴护膝对膝关节进行保护。

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