如何减肥可以练出八块腹肌

如何减肥可以练出八块腹肌

能不能练出八块腹肌，更多地取决于你的基因。

每个人的腹肌数量是天生的，绝大多数人都有六块或者八块腹肌，也有的人只有四块腹肌甚至十块腹肌。这个不受后天的锻炼所改变，施瓦辛格就是只有四块腹肌。而且腹肌是不是对称也是由你基因天生决定的。

【cs.2233323.com】 所以，你的问题是应该改为怎样减肥才能练出好看的腹肌？

要有明显的腹肌，光减肥减重是没有太大用处的，你需要的是尽可能增强腹部肌肉的情况下减脂。

一个人腹肌明显不明显只和他的体脂有关。一般男生减到15%以下体脂，女生减到17%以下体脂的时候，腹肌就很明显了。如果男生能进一步减到12%以下的体脂，那你的下腹部脂肪应该也已经很少了，这个时候你就能知道自己是6块还是8块腹肌了。

那应该如何减脂呢？

相比于大量有氧的肌肉脂肪一起掉，我比较倾向于力量为主、有氧为辅并且控制饮食的减脂方式，这样减脂后的腹肌线条明显肌肉饱满。

每周保持4次以上力量训练，搭配3-4次的中强度有氧。所谓中等强度有氧就是60%-80%的心率水平下的有氧，通俗来说就是你有点喘能说话不能唱歌的状态下做有氧，时间不用太多，45分钟足够了，能够最大限度地保留肌肉消耗脂肪。

饮食方面要少糖少盐少油，多吃高蛋白食物和蔬菜，戒掉所有的甜食饮料和精细碳水。精细碳水就是米饭、面包、面之类加工过的碳水化合物，从红薯土豆山药之类的自然食物中就能获取足够的碳水了。

这样减持3个月以上，正常胖瘦的人应该能够减脂到有明显腹肌的状态了。

充分锻炼，可以让腹肌更饱满，分离度更明显

除了减脂以为，合理地锻炼腹部肌肉，可以让腹肌的块状更明显，块与块之间的沟堑更深，腹肌线条更突出。

腹部肌肉包括：腹直肌、腹横肌、腹外斜肌以及腹内斜肌。

其中腹内斜肌和腹横肌是腹部的深层肌肉，所以我们要腹部肌肉好看主要针对的锻炼目标是腹直肌和腹外斜肌。

锻炼腹直肌的动作：

卷腹

这个是大家练腹最经常做的动作了，相对于仰卧起坐，对于腹直肌的刺激效果更好，也不伤腰椎。卷腹更多地是锻炼到腹直肌上半部分。

做卷腹的时候要注意腰椎弯曲，背部离开地面即可，不用让身体起的太高；双手放在耳朵两侧，不要给颈椎施加额外的压力；每一下卷腹都要做到顶峰收缩，这个是刺激腹直肌分离度最好的方式。

悬垂举腿

这个动作有一定的难度，新手可以改成悬垂提膝来降低难度。悬垂举腿对于腹直肌的下半部分有特别强的刺激，同时能可以很有效地增加核心力量，对于你做其他复合训练动作都有帮助。

做悬垂举腿要全程保持身体的稳定，腹直肌收紧到腰椎有一点点弯曲的状态，不要利用惯性和爆发力来做完成动作，以腹肌的卷曲来带动髋关节自然抬腿，不要用腿部发力来做动作。

针对腹外斜肌的动作：

腹外斜肌也经常被叫做人鱼线，是好身材的标志，有漂亮的人鱼线绝对能够吸引所有人的目光。

悬垂侧提膝

和悬垂举腿类似，只不过身体侧转，然后从侧面提膝到最高处，收紧挤压腹外斜肌。

转体卷腹

保持卷腹的状态，身体轮流向左右两侧侧转，每一次顶峰收缩，挤压腹外斜肌。

腹外斜肌主要就是靠的侧身的卷腹或者转体来锻炼，不过不建议做哑铃单侧提拉这样的动作，虽然能锻炼到腹外斜肌，但是也很容易增粗腰部，影响美观。

总结

只要做到以上几点，坚持锻炼，你肯定能够练出非常漂亮的腹部肌肉来。腹肌是一个耐劳肌，恢复能力很强，所以可以经常训练，提升效果很快。

我的建议是将腹肌训练放在需要核心力量的大肌群训练后面，比如深蹲和硬拉之后。这样既不影响你复合动作的训练效果，而且核心预力竭后你腹肌的锻炼效果也会变得更好。

我是小何如何练，祝大家都能有饱满的腹肌肌肉、清晰的腹肌线条、刀刻一般的腹肌分离度。如果觉得有用，请点赞关注。

抱歉，可能我上辈子比较喜欢吃鱼吧??，所以这辈子特别喜欢挑刺。

严格的说，题主的这一个问题已经暴露出了两个✌错误。

首先减肥和健身是两个概念，不能划等号。再者，腹肌是六块还是八块是天生的，我们不能把六块变八块，把八块变六块。当然了，想要把腹肌练成九九归一倒是很容易实现??。

据题主描述是一个12岁，102斤的孩子。如果只是想减轻体重的话，其实只要坚持控制饮食和多做有氧运动，很快就能达到目的了。

孩子可能自制力会差点儿，就需要做家长的勤加督促，不要让孩子吃太多的油炸食品、膨化食品之类的垃圾食品。再配合每天跑跑步，跳跳绳都是很好的有氧运动。

至于八块腹肌嘛，前边说了，几块腹肌是天生的，不可改变。

每个人都有腹肌，只是因为体脂率的不同，可能有的人明显，有的人被肚子上脂肪包裹，隐藏的比较深而已。

只要体脂率下去，腹肌轮廓就已经可以看见了，只是想要更加饱满厚实的话可能就需要做类似《腹肌撕裂者》这样的训练了。

但是鉴于当事人年纪尚小，正是发育长身体的时候，所以我并不建议孩子做这些针对性训练，只要坚持控制垃圾食品的摄入和有氧运动的配合就好了。

胖子想减肥练出腹肌，光靠锻炼就可以达到吗？为什么

答案是肯定的！

1：前提是要先打好力量基础

2：通过无氧训练的方式来提高自身的基础代谢从而达到减脂增肌的目的！

3：每周坚持四次器械训练！一年的时间足够让自己的身材蜕变

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