生活中怎么保护膝盖?
实际上如果要想保护关节的话,其实最重要的是要知道关节里面最重要的结构是什么?对于我们关节的症状和寿命来说,关节里最重要的结构是软骨,因为软骨是保护骨头表面互相接触,互相摩擦,能够长期保持我们关节功能的最主要的解剖结构。
也就是说我们要想保养关节,实际上就是保护软骨。因为当软骨坏了以后,起码目前从临床上还没有真正的治疗办法,所以我们就应该保护软骨。那谈到保护软骨,其实就是应该减少它的磨损,那大家就应该知道什么是容易造成软骨磨损的,实际上就是巨大的压力,或者是完全不活动,也就是说我们的软骨细胞在,我们临床上通常把它叫做运动少了它会饿死,运动多了它会累死,所以这两种情况都应该尽量避免,应该让我们的关节经常保持一定的活动度,但是这个活动度又不要力量太大,比如说我们不要特别胖的人去做特别剧烈的运动,也不要过长时间的做运动,也尽量例如我们的膝关节不要老去过多的做负重蹲起。这些情况如果都能避免,其实是特别有利于我们保护膝关节软骨的,也就是说进一步的就能够保护我们的关节。
保护膝关节应当从以下几个方面出发,首先是要注意膝关节的保暖,注意不要风扇直吹或者空调直吹膝关节,否则可能会导致膝关节受寒出现膝关节疼痛的症状。其次应当尽量避免一些会损坏膝关节的动作以及活动,比如蛙跳。同时可以佩戴护膝对膝关节进行保护。
步骤/方式1
适度运动
通常适度的运动对身体的健康有利,但一定要选择安全的运动方式,避免剧烈运动而损伤膝关节。
步骤/方式2
减少关节磨损
在日常生活中为了保护好膝关节,一定要避免或者减少下蹲的次数,尤其是长时间、反复的、多次下蹲、深蹲,会增加关节磨损而影响膝关节的健康。
步骤/方式3
锻炼股四头肌
通常选择合适的锻炼方法锻炼股四头肌,如果股四头肌比较强壮,可以提高腿部的肌肉力量,增加膝关节的稳定性,从而起到保护膝关节的作用。
步骤/方式4
注意保暖
平时要做好膝关节的保暖措施,避免膝关节受寒、受潮,以免影响血液循环。
步骤/方式5
控制体重
通常肥胖会导致膝关节承受力过大而影响健康,所以在平时要养成规律的饮食习惯,将体重控制在正常范围内。
步骤/方式6
不能久坐
长时间久坐会引起肌肉出现松弛,而加重膝关节的疼痛感,所以不能久坐,需适当活动。
步骤/方式7
利用拐杖
对于存在膝关节疾病的人群,在走路时可利用拐杖行走,有利于减轻膝关节的应力,起到保护膝关节的作用。
步骤/方式8
穿合适的鞋子
通常选择舒适的鞋子,属于对膝关节保护的关键步骤,其鞋底不能过硬,也不能过软,要有一定的防滑性,大小要合适。
步骤/方式9
补钙
钙元素属于骨骼十分重要的成分,所以在平时饮食中要多摄入富含钙元素的食物,必要时遵医嘱补充钙剂,来满足身体的钙元素的所需。
步骤/方式10
定期体检
若发生膝关节不适,不要置之不理,要及时就医,明确原因做针对性治疗,有利于防止病情加重。
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