小孩子肥胖怎么减肥

小孩子肥胖怎么减肥

nj.2233323.com 小孩子肥胖首先要看看是否有病理性肥胖伴内分泌紊乱，如果检查正常，需要控制饮食以避免吃甜食和油腻的食物，同时家长要经常带孩子到户外运动，适当的出汗，可以让孩子更快的瘦下来，而且户外运动还可以帮助孩子更好的成长发育，增强体质。

小孩怎么减肥快

儿童肥胖主要是由于爱吃甜食，饮食中脂肪含量高，胆固醇含量高，常吃零食，营养不平衡。能控制孩子的饮食，养成孩子良好的饮食习惯。少吃脂肪过多、热量过多的食物，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，注意营养平衡，不熬夜，调整饮食习惯，鼓励孩子锻炼，控制久坐时间，增加睡眠时间，多喝水等，可以使减肥更快。

小孩变瘦的方法

1.合理饮食：

建议小孩合理饮食，限制热量，即在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取。

避免碳酸饮料、苏打水和运动饮料；限制油炸食品，例如炸薯条，洋葱圈等，适量食用新鲜水果或蔬菜，如苹果、草莓、西红柿等，保证营养供应。

2.体育锻炼：

确保小孩每天都有机会进行健康的体育锻炼，鼓励小孩在空闲时间玩耍，如跑步、骑自行车和参加运动。坚持每周进行2～3次运动，每次30～45分钟中等强度运动。运动应循序渐进，逐渐减轻体重。

3.规律作息：

小孩在减肥期间，应该保证每天充足睡眠，保持体力充沛，提升机体免疫力，促进机体代谢，有助于减肥进行。规律作息，充分休息，可缓解疲劳。睡前避免进食，减少热量摄入，也有助于减肥。

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