不用做运动，体重150斤的女生，怎么样才能快速减肥

不用做运动，体重150斤的女生，怎么样才能快速减肥

快速减肥会反弹伤身体的。你每顿饭都少吃主食或者不吃。只吃蔬菜，肉，蛋白质。一个星期不吃主食瘦的就特别明显。

不反弹的方法就是，三餐营养均衡。除了三餐不要吃零食。吃饭顺序：肉，蔬菜，蛋白质。最后吃碳水。吃完饭半个小时左右在活动。消化会更好的。

一般减肥首先要调整饮食结构，限制高脂高热量食物，如油炸食品过多肉类等，炒菜少放油不喝菜汤，粮食类食物定量进食每天三两到四两左右，三餐平均分配，多吃蔬菜等含热量少的食物以产生饱腹感，每天一两瘦肉，一个鸡蛋或一包牛奶，适当进食水果，适当运动，发育期还是需要均衡营养，不能过度节食，否则会影响发育，一般每月减重大约2kg就行。长期坚持。

如何做到快速减肥无反弹

应题主要求，简洁明了。减肥两个关键词，快速和无反弹，说起来容易做起来难；难归难，并不是不可能。

声明：本文只针对此题快速减肥作答，不建议也不提倡不做计划的私自盲目尝试，因为自身的情况只有自己最了解。对于私自尝试导致的一切后果，请自行承担！

快速

节食是肯定的，制造的能量缺口越大，减肥越快。为了不影响生命持续，可以试一下800kcal低卡饮食，持续4周，一个月，太短没效果，太长不利于健康。

无反弹

低卡饮食计划结束，无论减到多少，结束后持续5+2轻断食模式，即每周不连续的两天（例如每周二和周五），每天只摄入平时热量的1/3，其余5天正常饮食；也可以偶尔吃点油炸，甜食，但不可暴饮暴食。一般情况下，这种饮食模式会保持住减肥成果，还有一点好处就是可持续，如果将其当成长期饮食模式，偶尔有点小放纵也不会让体重失控。

要点

身体健康，没有高血压，糖尿病等任何慢性基础病。无论是800kcal低卡，还是5+2轻断食，不一定苛求这个数字，但一定要保证营养均衡（蛋白质，碳水化合物，脂肪，纤维素，维生素，矿物质）。如果有条件的话，最好在专业营养师的指导下进行，或者自己了解关于食物营养相关知识也可以。切记切记：不可盲目的过度节食，那是对自己身体不负责。

文/王秋霞

不是所有疾病都和营养有关，但健康饮食可降低疾病风险。

了解营养，关注健康，更多健康类问答，请关注@王秋霞营养师

本病的发生主要是由于平素嗜食肥甘厚味，或贪饮酒浆，使脾胃功能受损，水液输布失常，水不化津，津不化气，阻滞体内，为湿为痰，痰湿积聚，精微不布，发为肥胖。主要的有效秘方，偏方如下:(一)生山楂50O克，蜂蜜250克。去山楂果柄及果核，放在锅内，加水适量，煎至七成熟，水将耗尽时，加入蜂蜜，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放入瓶内贮存备用，每日服数次。(二)鲜荷叶30克。将荷叶洗净，撕成碎片，入瓷杯中，沸水冲泡，温浸15分钟即可饮用，代茶饮。本方不但减肥，而且降脂。

相关标签： # 如何能快速减肥不反弹女生