怎么养护膝盖

膝盖受损该如何保护和保养

一、游泳、脚踏车是有益于膝关节的运动，快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，这些运动对膝盖的损伤最小。二、减少蹲和跪，三、常备一副护膝护膝有助膝关节保暖，关节受凉、受冻会诱发关节炎症，而且可以保护膝关节的稳定四、多吃含钙量高的食物五、补充氨糖

怎么养护膝盖

保养膝盖可以通过改善运动习惯以及生活习惯进行。

在平时生活中应当避免长时间的进行有损膝关节的运动，比如爬山、上下楼梯、跑步、蹦跳、快速骑单车、长时间跳绳、幅度较大的运动等，同时在运动前，要进行充分的热身，不可以长时间的吃一些过于油腻或者高糖分类的食物。

要想保护好膝盖的话，尽量少爬山，少从上面往下面跳，少做一些危害膝盖的蹦跳蹲，蹲久了也损伤膝盖，尽量不要膝盖受凉，少做一些危害膝盖关节剧烈活动，多摄入一些补钙的食品，保护好膝盖

经常跑步的人日常该如何注意膝盖关节的保养

由于跑步时膝关节的压力较大，因此平时要格外注意保护膝关节，主要在以下几个方方面：

1,注意鞋底要厚、轻、软，最好是富有弹力，这样走路省力、膝关节更加轻松，压力能得到最大的缓解，保护膝关节。

2，注意膝关节的保暖，不可受凉，保证血运充足。

3，肥胖会加重膝关节的负担，因此减重对膝关节很重要。

4，注意晒太阳，以保证充足的维生素D的产生，促进钙吸收，必要时还要补钙。

5，少负重，少做上下楼梯的运动，少爬上，这些可以减少膝关节的磨损。

6，饮食上多食含钙量丰富的食品。

7，跑步注意运动量，不可操之过急，超过日常推荐的运动量，循序渐进。

8，跑步的场地已选择在平坦、宽敞的区域，尽量避免弯曲，不平整的地方，以免增加膝关节的负荷

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