如何成功减肥20斤的方法有哪些视频讲解一下

生完孩子比以前还胖20斤，怎么减肥

我生完宝宝比之前真的是胖了20斤都不止，由于一直还没断奶，所以就有了不减肥的借口和理由，不加节制，吃的多，运动少，结果是在胖的路上一去不复返[捂脸]现在宝宝一岁四个月了，看看自己的身材，再加上大家见我的统一问题，你怎么胖成这样了？终于意识到自己身上的肉是该减减了……不过才刚开始几天，坚持下去，看看自己的成效。

最有效的方法就是大家一直说的，管住嘴，迈开腿。我也相信这个，首先是“管住嘴”从饮食上控制。之前饭量太大，晚上也要吃。现在早上和中午是和之前没什么不一样，只是开始控制量。晚餐要么不吃，要么喝一小碗小米稀饭，保护胃。接下来就是“迈开腿”，由于特殊时期还有就是宝宝小不能出去，所以就在家自己锻炼。每天会干家务，擦桌子、扫地、拖地，拖两次地，干了家务的同时还锻炼了身体，两全其美[大笑]然后自己在网上找一些适合自己的运动，早上起来空腹运动半个小时，晚上上晚餐后一次（根据自己的情况循序渐进，运动后一定要有拉伸动作，否则第二天真的会肌肉拉伤）从三月一号开始的，自己琢磨的减肥计划，相信只要坚持就会有效果，加油?为了夏天的漂亮衣服[大笑][大笑]

您好，很开心能够回答您这个问题。

我是在三个月内从165斤减到了140斤，共减了25斤。结合适合的饮食及营养补充达到了这个效果。

您的这个情况，生产过后比原来还要胖，可以考虑以下几个方面：

1、是否怀孕前就是超重甚至是肥胖的？

2、怀孕期间体重增加是否过度？一般如果孕前体重正常的情况下，怀孕后单胎控制在12kg以内，如果孕前体重就肥胖，孕期增加的体重应该是少于12kg的。

3、您生产完后，宝宝的体重是否超重，是否是巨大儿？如果本身宝宝小于7斤，而您体重增加了很多，那么毫无疑问的是，孕期增加的体重，全部长在了您的身上。

基于此，给您几点建议您可以参考：

1、确实体重长了很多，但是还没有过3个月，建议您等到三个月之后再减，因为生产玩的前三个月，确实需要恢复，这个时候明显减肥是不适宜的，但是也不用吃的过于油腻，营养均衡就可以。

2、如果您有母乳，强烈建议您母乳，因为母乳的宝宝不仅抵抗力棒棒，母乳的分泌也能帮您减肥，更多的消耗热量。

3、建议您6个月之前尽量不要在无专业人士指导下运动，怀孕时种种的改变，导致很多孕妇腹直肌分离等现象，这个时候如果运动，有专业人士更好，能够更好的帮助您恢复身体还能够减肥。

4、如果您到了三个月可以减肥了，首先要合理的选择的减肥方法，节食、单纯不吃某一类食物是万万不可取的。

5、由于产后要母乳喂养，即使不母乳喂养也需要身体各项机能的恢复。建议您吃一些高蛋白的食物，如乌鸡、母鸡、鸽子、海参、鲫鱼等，绝大多数产后我们会把这些食材炖成汤，只喝汤少吃肉，但作用刚好相反，其实正确的做法是先吃这些肉，然后汤炖的清淡一点，喝一些汤，也可以促进下奶。

6、主食可以用粗粮替换一部分细粮，一个是本身能够抑制血糖波动大，还有就是能够缓解便秘。其实很多月子餐我们看到会有杂粮饭、地瓜并不多，但是我们都是能吃饱的，还有营养，也并不会长胖。

7、减肥是一个坚持的过程，您说到的减减停停，非常不建议您这么做。因为身体是有记忆的，您这样减肥，身体无法做出反应，不知道您要做什么，后边再减肥就会越来越困难。不如先养养身体，再减肥比较好。

8、请您尽可能的保证睡眠。每一个母亲都很伟大，毫无例外地会牺牲自己的睡觉时间去看看宝宝。所以，尽可能的调整宝宝的习惯，也可以跟家人商量好，尽可能的多睡觉多休息。

希望我的答案能帮到您，给您一点启发。祝您身体健康，减肥成功。

如果您喜欢我的回答或者大家想知道更多的减肥知识和秘籍，欢迎关注我。

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