如何成功减肥40斤的方法视频讲解一下呢

每天跳绳四千个，耗时四十分钟，正常饮食，坚持下去能减脂吗

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

每天跳绳4000个，耗时40分钟，根据热量计算软件，可以消耗大约350千卡的热量。

如果题主是正常饮食没有暴饮暴饮的状态下，每天都可以制造三百多大卡的热量缺口，对于减脂来讲是非常有帮助的。

想要利用跳绳来减肥，在这里为题主提供以下几个小贴士：

一、跳绳前后的热身和拉伸一定不能少

跳绳是一项强度比较高的有氧运动，对于心肺能力的提高、调节四肢灵活性和稳定性以及快速燃烧脂肪等等都大有裨益。

跳绳开始之间一定要将四肢都活动开来，特别是手腕以及膝盖等关节部位，把身体唤醒起来以应对即将到来的运动，避免运动损伤。

同时，跳绳完了以后一定要注意腿部肌肉特别是小腿部位的拉伸和放松，可以采用压腿或者是按摩等等方式，避免乳酸堆积过多造成肌肉酸痛等问题。

二、饮食控制是关键

俗话说得好，管住嘴迈开腿的同时还需要注意七分吃三分练，饮食方面不注意，练得再多再好效果也会大打折扣。

题主说的正常饮食没有具体情况，在这里为题主提一些小建议：

• 1、烹饪方式尽量少有少盐清淡为主。

• 2、饮食结构遵循优质蛋白+粗碳水+维生素的比例搭配，多吃富含蛋白质的鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡等）、蛋、纯牛奶以及豆制品；用玉米、燕麦、土豆、山药、紫薯等粗粮代替主食；绿色蔬菜也不可缺少。
  
  

• 3、零食、甜食等等实在是想吃，一定做到浅尝辄止，以解馋为目的。烧烤等宵夜就戒了吧！

三、有氧运动减脂的一些具体要求

1、持续时间性

有氧运动燃脂效率高效需要做到两点，一定保持在燃脂心率（最大心率的60%-75%）范围以内并且持续运动30分钟以上，身体才会大幅度燃烧脂肪的比例（超过50%）来提供能量。

所以，从题主持续运动40分钟来看，可以适当延长至60分钟，效果会更佳！

2、运动尽量多样化

有的人会很明显的发现，最开始做一项运动，需要费很大的劲，但是坚持一段时间，比如十天半个月以后，再做这项运动就会开始显得比较简单。

这是因为身体对运动具有适应性，当身体逐渐适应了这项运动的状态，运动对身体的刺激效果就会逐渐减弱。

所以，题主在选择跳绳减肥的同时也可以交替配合另外的一些有氧运动，比如跑步、爬楼梯、燃脂操、打球、游泳等等。

3、运动频率参考

运动并不是每天都必须执行，天天都运动，无论从生理还是心理都会有影响，毕竟我们的身体在运动完了以后也需要一定的时间休息和恢复。

因此，以减脂为目的的运动频率可以保持在一周4-5次，运动两天休息一天这种是比较合适的状态。

以上就是我的一些经验参考，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减肥成功，加油！

同时，您也可以关注我，每天我都会分享更多减肥小技巧哦~

答案是肯定能！因为跳绳也是一项很好的有氧运动，减脂的效果也很好。据科学研究，跳绳5分钟相当于跑步30分钟的热量消耗。

但是要注意运动应该循序渐进，不能急于求成。每天跳四千个，强度较大，容易造成身体过度疲劳，也容易引起关节损伤。建议开始500到1000个，分组跳，中间休息一下。坚持一段时间，心肺功能增强了，身体素质提高了，再增加强度。

无论那种运动，只要做到坚持不懈，就一定能达到锻炼，强身，减脂的效果。

减了四十斤但脸还是没瘦，那么脸要怎么才能瘦下来

谢邀。

大家好，我是周教练。

对于您这样的问题，其实我身边也有很多朋友有过类似的经历。包括我自己。下面为大家分享一些瘦脸方面比较健康的经验。

我以前跟有些朋友一样，脸圆圆的，有些跟个人的咬肌有关，比如说经验吃比较硬的食物或者口香糖这样的东西。导致了咬肌逐渐变得强壮，所以这类型的朋友想要健康的瘦是比较困难的。而且需要的是长时间的坚持，当然如果去打瘦脸针这可能就来的比较快，但是效果半年或者一年之后还是得再去打针才能够维持，所以这样不仅浪费钱而且经常打瘦脸针有可能引起以后的诸多问题。因此我是不建议去这样做。

那我们该怎么样把自己的圆脸瘦成尖尖的瓜子脸呢？从我自己的实践来看就是游泳！游泳确实能够把脸磨成瓜子脸。（本人亲自实践而来）。因为游泳在水里大口呼吸有助于帮助脸部活动消耗能量，加上水的按摩脸部肌肉，这样长时间坚持下去脸自然而然就瘦下去了。

那么有朋友就会问了：我不会游泳，也不想去游泳池，怎么办？

教练还有一招更实用的办法：在家里也可以做到！每次脸盆装满水，把脸部侵入水中不停的在水里大口吐气，憋气，吐完之后上来吸气在继续上一个动作。基本上一周做3-5次，每次做到200次以上，根据自己的情况来适当的做这些。要看到实际的效果我估计的几个月、半年以上，想要几天几十天能快速看到效果的就不用学这个了。

大家平时憋气或者大口吹气会觉得腮帮子痛，但是在水里无论你怎么做都不会痛的，放心！想要健康瘦脸的朋友可以试试，至少一个月之后会有明显的变化，关键是看大家能不能坚持下来。有兴趣的朋友可以多尝试。

如果有更好的建议的朋友，欢迎留言分享。说的不对的地方欢迎指点，批评。

谢谢大家鉴赏！

谢邀。

瘦了四十斤，脸还是大，说明你的脸大不是脂肪造成的，可能就是骨架大，或者咬肌比较发达，骨架大是天生的，这个没有什么比较好的解决方法，咬肌大主要是经常吃比较硬的东西造成的，比如嚼槟榔，口香糖什么的，改掉这些习惯，再配合按摩基本就能瘦下来。

至于怎么判断咬肌，将牙齿要紧，然后鼓起来的那块肉就是咬肌了。先看看自己是什么原因导致的脸大吧，然后再针对性的进行瘦脸。

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