减肥成功如何保持不反弹的状态呢视频教学

想减肥却又克制不住，怎么才能不忌口又可以保持身材不变形呢

题主您好，首先感谢邀请。您所说的不忌口又想保持身材的说法似乎是一个悖论，那到底能不能做到呢？如何保持身材才正确呢？

先要告诉您的是，按照您所说的吃法，要想保持身材不变形也不是不能做到。只是需要付出相当大的代价，一个是身体代价，另一个就是时间代价。解释一下，如果按您所说就吃咸的辣的，油腻的。这样吃摄入的能量显然会很高，但如果能牺牲精力和时间进行运动的话，也可以保持身材。比如吃一块慕斯蛋糕相当于慢跑30分钟，那吃完去跑步就行了。高能量摄入配合高强度的运动是能够做到保持身材的，不信您看那些游泳运动员身材都很棒，但背后付出的汗水和辛苦是常人难以承受的。

所以说，如果您没有那么多时间和坚强的毅力，想保持身材还是不要肆无忌惮的吃了，最好是三餐荤素搭配，定时定量，不要暴饮暴食。至于您说的那些爱吃的东西，隔三差五吃一次就好，每次也不要吃很多。如果还能每周运动3-4次（有氧运动为主）保持身材就没那么辛苦，也没那么难了。所以说想保持身材嘴上一点不控制是不现实的，您说呢？

减肥是个很艰巨的工程，因为坚持太难。“管住嘴、迈开腿”的道理都知道，但不是人人都能做到。

其实可以像别人说的那样，想吃的时候看看街上的美女帅哥，然后克制自己；也可以在想吃东西的时候，选择照镜子，克制自己……

其实减肥并不是不吃，让身体饿瘦。

不过健康的减肥还是需要锻炼的。可以选择在健身房进行锻炼。当然了，为了自己掌握减肥的方法，也可以学个健身教练，学习训练的方法、学习营养师的知识，自己搭配三餐，不用刻意不吃东西，一边训练一边科学、健康的吃、减脂也不是什么难事。

之前有个人，资深减肥，什么减肥药、节食、健身房都去过了，没什么效果，去奥斯帕克健身学院学了健身方法，营养课程，自己训练，搭配饮食，后来还真的瘦了，有了八块腹肌，后来一边兼职做健身教练，一边做鼓手，现在体型别提多好了。

减肥，要用对方法，贵在坚持。

减肥反弹的几率有多大？减肥成功的人是怎么保持身材不反弹的

想不反弹就要了解反弹。关于减肥反弹一般有两种情况：

1.减肥过程不健康

很多人减肥过度节食或者吃不健康的产品。过度节食会降低新陈代谢，因为人体有平衡机制。大幅减少热量摄入后，人体机制就会慢慢适应这种状态，做出平衡，将摄入热量尽量吸收有效利用，同时降低基础代谢，减少消耗，等到恢复正常饮食就很容易吸收过多长胖。

2.好习惯不能保持

很多人都是减肥成功后就又回到长胖时的生活状态，放任自己，想怎么吃就怎么吃，想怎么喝就怎么喝，所以体重减下来以后不能继续保持好的生活习惯是反弹的一大因素。过量饮食，不运动，熬夜等等····必然会再次长胖，保持好的生活习惯才能保持好身材，才能实现不反弹。

所以想减肥不反弹就要合理饮食适当运动，避免上述两种情况。

合理的饮食

主食最好是粗粮代替细粮。相比精细碳水，粗粮的热量更低，摄入后的饱腹感却更强，而且含有丰富的膳食纤维。多吃蔬菜，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，且蔬菜低糖低热。保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质可以有效的防止体内的肌肉流失，肌肉可以维持维持较高基础代谢。蛋白质丰富的食物饱腹感极强，能够有效的减少对于其他热量高的食物的摄入，以鱼虾为佳，鸡肉也好。多喝水，有助于促进新陈代谢，增加饱腹感，有效控制食欲，以及减少身体对脂肪的吸收。

适当的运动和力量训练

运动可以是跑步游泳等，每次30-40分钟以上。力量训练可以有效的增加体内的肌肉含量。而肌肉是可以额外的消耗热量的，体内的肌肉含量越高，基础代谢率也就越高。即便在停止训练之后，反弹率相对较低，有利于形成长期的可维持的减脂效果。

谢邀~这里是@阿飘聊减肥，非常高兴为你解答问题。

减肥反弹的几率有多大？减肥成功的人是怎么保持身材不反弹的？

只要方法正确，反弹的几率是很小的。

具体怎样保持身材不反弹，接下来，我将从以下3个方面为你解答这个问题：

1、什么是反弹，减肥反弹正常吗？
2、为什么会反弹？什么样的减肥方法易反弹？
3、方法论分享：如何保持身材不反弹

1、什么是反弹，减肥反弹正常吗？

题主担心减肥反弹的事情，其实减肥反弹还有另一个名称：溜溜球效应。什么是溜溜球效应？描述的就是：减肥-反弹-减肥-反弹，上下摇摆不定的减肥状态。具体表现在，在我们减肥一段时间后，一旦恢复原来的生活习惯，体重就会回到原点。也就是题主所描述的“反弹”。

有研究表明：有超过85％以上的女生，在减肥过程中都会遇到这样的问题。所以如果题主也出现了，希望你不要紧张，接下来我为你讲解，究竟什么方法会导致反弹，可以看看自己属于哪种情况。

2、为什么会反弹，什么样的减肥方法易反弹？

这一点是我要重点为题主讲解的。只有找到反弹原因，我们才好做出改变：减肥反弹其实是分两种情况：第1种，积极反弹；第2种，需要重点讨论的“反弹”

第1种情况：积极的反弹

积极的反弹，或者说不叫反弹。为什么这么说呢，很多减肥者在减肥一段时间后可能会遇到这样的情况，就是，体重上升了，但是身材看上去并没有很胖。这是怎么回事呢？

其实是因为，肌肉的密度比脂肪大，如果你发现自己身体围度下降 ，但是体重却有所上升，这恰恰是最好的情况：说明你的肌肉在增加，而脂肪在减少。所以体重会上升。这是积极的反弹。

第2种情况：需要重点讨论的“反弹”

这种情况是重点要给题主、给大家讲解的，因为很多人都是这种情况，这种反弹，其实是错误的减肥方法导致的，这里最有代表性的减肥方法是：节食。

节食之所以导致反弹，是因为，出于身体自我保护机制，当你在节食一段时间后，身体的基础代谢会降低。因为大脑其实是很聪明的，它不会让你一直这样饿下去，而你无法做到永远节食不吃东西的，当有一天你忍不住恢复饮食，身体便会迅速地吸收能量、营养，然后脂肪会迅速的堆积起来，最终你就反弹了。

大多数人都属于以上这种情况，节食导致的反弹。所以，想要减肥不反弹，或者说降低反弹的几率，第一步，就要避开节食减肥这样的方法。还有其他方法，接下来我给你分享。

3、方法论分享：如何保持身材不反弹

除了刚刚我说的，不要节食。大概还有4个保持身材不反弹的方法给到你，题主可以尝试用起来：（1）放慢减肥周期 （2）控制饮食，关于摄入热量+食物选择 （3）增强运动：多做力量训练 （4）养成规律作息

（1）放慢减肥周期：减肥不能见好就收。我的意思是，不要认为体重达到某个标准就立刻停止减肥。因为你还要让身体这样的状态。而这个周期，一般需要1-3个月。防止反弹期，一般需要1-3个月，目的是建立脂肪摄入于消耗的动态平衡。所以希望题主能够慢慢来。

（2）控制饮食，关于摄入热量+食物选择：想要保持身材，控制饮食很重要，而控制饮食有两个要点，第一个是，你要知道自己每天应该摄入多少热量；第二点，你要知道自己应该吃什么。

每天应摄入多少热量，题主可以根据下面这个公式进行计算：

一般轻体力人体每日摄入摄入热量=（身高厘米数-105）*30

如果想要保持身材不反弹：可以在此摄入热量的基础上，适当减少300-500kcal

关于食物选择，想要保持身材不反弹，也是很讲究的：要多吃能够提供饱腹感的食物。

为什么呢？要知道，同样300大卡的食物，如果你吃粗粮，可能已经饱了，但是如果你吃小甜品，那么可能只够刚塞牙缝的量。

所以，建议餐单里多一些能够提供身体饱腹感的食物，这样能减少一些热量摄入，同时不感到饿：推荐多吃蛋白质含量丰富的肉、蛋、奶、豆；富含膳食纤维的蔬菜水果及粗粮，如燕麦、玉米、紫薯、西兰花、芹菜、香蕉、猕猴桃等。

（3）增强运动，多做力量训练：想要减肥不反弹，不能光做有氧运动，在日常锻炼中，加入力量训练，养成一点肌肉，能够提高燃烧卡路里的速度，让你躺着也比别人瘦的多。

推荐给题主4个动作吧，在家里就能做起来。每个动作之间休息15-20秒，做1-3组。

俯卧撑*15次

卷腹*15次

深蹲*15次

平板支撑：30s-1分钟

（4）养成规律作息：这是最后一点，想要保持身材不反弹，规律作息很重要，经常熬夜会导致激素分泌紊乱，影响到瘦素的分泌。要知道，瘦素是参与脂肪代谢的重要荷尔蒙。瘦素分泌不足，会让我们会对高糖高脂肪高盐食物失去抵抗力，不利于控制饮食。希望题主能做到早睡早起，每天保证7-8小时睡眠。

以上。希望我的回答对你有帮助吧~码字不易，觉得有用随手点赞，比心♥

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