节食和运动减肥结束后怎样才能不反弹

节食和运动减肥结束后怎样才能不反弹

最好的就是练习瑜伽巩固，这样才能守住你健身的成果。

Look1：练习腰部瑜伽，休息腰背肌肉

腰背的肌肉是一天最累的地方，不仅要支撑身体的重量，还要支撑你每天的坐姿，瑜伽可以帮你缓解疼痛。

这个体式能够有效拉伸腰部的力量，首先保持站立姿势，然后双手臂向后伸展，带动上半身向后弯曲，直到双手手掌着地，然后弯曲左腿，踮起双脚脚尖，向右转动右腿，向上抬起左手臂。

这个体式要求首先趴在瑜伽垫上，双手臂放在身体两侧，下巴放在地面上，腰部用力向后弯起双腿，双腿在空中向前弯曲，双脚脚尖绷紧并且朝前伸直。

这个体式要求首先右手臂和右脚支撑地面抬起身体，左腿向上伸直，右手臂向后弯曲，右手朝前防止，腰部用力保持身体平衡。

这个体式能够拉伸右侧腰部的肌肉，首先左腿跪在瑜伽垫上，左臀放在左脚上，右腿向后弯曲，上半身向左扭转，右手握住弯曲的右脚，左手放在左腿上。 changshu.2233323.com

Look2：练习手臂瑜伽，摆脱手臂疲惫

健壮有力的双手臂能够让男人无比自信，并且可以锻炼男人的抗压能力。

练习蝎子式能够有效提升双手臂的力量，首先平趴在瑜伽垫上，然后两个小臂放在瑜伽垫上，手臂用力向上抬起双腿，双腿在空中向后弯曲，双脚脚尖绷紧，并且脚尖相碰，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先双手臂支撑整个身体的重量，手臂伸直，右腿向身体右方伸直，左腿向身体右方弯曲，双脚脚尖绷紧，眼睛直视前方。

这个体式能够有效提高左手臂的力量，首先左手手掌着地，左手臂弯曲，手臂用力抬起双腿，左腿向左方伸直，右腿向身体右方弯曲，右手握住弯曲的右脚，颈部保持自然状态。

这个体式要求首先用左手臂和左腿支撑身体，向上抬起右腿，并且弯曲右腿，右手臂向上伸展，右手放在右腿膝盖上，眼睛直视上方。

Look3：练习臀部瑜伽，打造完美马达臀

完美的臀部肌肉能够给男人的魅力增加不少分值，并且有利于吸引异性的注意。

练习弓式能够有效锻炼两个臀部的肌肉，首先平趴在瑜伽垫上，然后向上抬起四肢，双手臂向后弯曲，双手握住抬起的双脚，颈部保持自然状态。

这个体式能够有效锻炼右侧臀部的肌肉，首先跪在地面上，两个小臂着地支撑上半身，然后向后伸展右腿并弯曲，右手臂向后衍伸，右手握住弯曲的右脚，眼睛直视前方。

这个体会要求手下左腿向前伸展并放在瑜伽垫上，右腿向后弯曲，右手臂向后伸展，右手放在地面上，左手臂向上弯曲，左手放在肩膀上，眼睛直视前方。

这个体式要求首先右腿向前伸直，左腿向后伸直呈一字马体式，然后上半身向前伸展，压在右腿上，双手臂在身旁自然向后伸展。

练习简单的瑜伽体式，能够摆脱一天的劳累，成就元气满满的自己。

感谢邀请

通过节食减肥并不可取，在你日常运动中是在消耗热量，你节食是能帮你瘦下来，但是平时来给肌体提供更多消耗热量能力的需要你没有摄入，身体不但会吃不消而且瘦的并没有健康饮食带来的多，并且由于长期节食也会导致复食后过激刺激肠胃而比以往吃的会更多消化的更快，从而体型反弹，身体也会不健康！ 所以提醒广大健身初学者不要掉进节食减肥这个深坑……让我们健康饮食健身！

节食减肥后，怎么吃不会反弹太多

身体长时间因为节食导致身体免疫力下降，空落落的，开始正常吃饭就涨肉肉了，而且特别明显。个人认为，应该先清淡为主，晚餐不吃饭，以黄瓜、西红柿等蔬菜代替。150+的胖子还在努力中……

吃水煮菜，但坚持几天后，你会发现身体会越来越没有力气，不建议你去节食，正确的饮食和锻炼，才是另身材变美的最好办法，有些人身材好是天生的，吃什么都不会胖，羡慕不来，既然咱们么有那好命，就多辛苦一下，多锻炼，搭配饮食，相信一个月以后，通过自己额努力，它会交给你一个完美的答卷。

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