怎样保养乳房不变软化呢

身体太过僵硬，怎样才能变柔软

对于现在的很多年轻人来说，一天到晚加班熬夜，奔波劳碌似乎已经是家常便饭了。这种生活不是不想改变，而是改变不了。再加上工作压榨着身体，身体早已经吃不消了，全身都是硬邦邦的，没有一点点柔软性可言。一天即使再忙，挤一些时间出来，练练瑜伽，缓解你僵硬的身体。

1、对尖变式

↑不要在过于光滑的地面上进行瑜伽练习，可以使用瑜伽垫来保护自己。

体式要点：山式站立。左腿小腿向上抬起，双手手肘勾住左腿小腿。腰腹用力，双手向胸前伸展，小臂向上弯曲，带动左腿向上拉伸，髋部打开。双手合十，至于胸前。右脚脚尖踮起，臀部下沉，单脚蹲立。

2、闭莲花式

↑可以给自己制定一个小目标，并按计划进行练习，均衡每天的训练量。

体式要点：坐立在地面上。双腿略微张开，小腿向内弯曲，双脚交叉放在大腿上，呈全莲花坐姿。双手向后伸展，双手交叉，右手抓住右脚脚尖，左手抓住左脚脚尖。

3、哈努曼变式

↑一段时间的练习之后，对于基础动作已经信手拈来了，可以尝试一下较难体式。

体式要点：坐在地面上。双腿紧贴地面，分别向两侧拉伸，髋部打开。腰腹用力，上半身向左侧旋转，双手一左一右，置于身体前后，手指点地。

现代生活的快节奏似乎压得我们喘不过气来，但总归会有一些时间，让我们来调节自己，放松自己。倘若不想躺在床上睡觉，那么就起来练习瑜伽，还给自己一个年轻态的身体。

柔韧性是身体健康的重要指标之一。

柔韧性可以在运动中最大限度的降低运动风险、减少伤害。

柔韧性可以增加人体关节的活动能力。加速人体血液循环。

同时柔韧性也会给生活带来更多的便利。我相信近视的人，如果身体还僵硬柔韧度不好，给自己剪脚指甲时最有感悟。

拉伸是提高身体柔韧性最主要最有效的途径。

所以如果你有条件可以选择练习瑜伽，特别是瑜伽里的阴瑜伽，再僵硬的身体通过练习也可以变得柔软。而且瑜伽练习要求平衡，以全面提升身体素质。

分享几个简单的阴瑜伽动作，

1、毛毛虫式，

• 坐在垫子上，双腿伸直
  
• 吸气延伸脊柱，
  
• 呼气身体前屈到自己的能力范围内。
  
• 保持2~3分钟。
  

这个动作主要是拉伸腿后侧。可以增加腿后侧的柔韧性和髋关节的灵活度。同时可以伸展整个背部。

2、睡天鹅式，下?图

• 弯曲右膝，右小腿横放在身体前侧
  
• 后腿伸直，脚背贴地。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
  
• 保持2~3分钟以后换边练习。
  

这个动作主要拉伸大腿外侧和臀部，同时也锻炼髋关节向外打开的能力。

3、青蛙趴，下?图

• 可以从四角板凳跪姿进入。
  
• 双膝向两侧平行打开，
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈。
  
• 保持3~5分钟。
  

拉伸大腿内侧，也是一个开髋的经典动作。

4、狮身人面式，下?图

• 俯卧在垫子上，双脚可以分开与肩同宽
  
• 手肘落地，抬起上半身
  
• 保持2~3分钟。
  

这个动作可以放松双腿和腰部，缓解腰部不适的症状，柔软和灵活脊柱。

5、猫伸展式。

• 跪在垫子上。可以双脚分开与肩同宽。
  
• 大腿垂直地面，脚被压地
  
• 身体前屈，下巴点地。
  

这也是一个非常经典的动作，增加脊柱的柔韧性，灵活肩关节。

特意挑选了几个针对身体不同部位的拉伸动作。也可以利用零碎时间练习，改善身体僵硬，增加身体柔韧性。

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紧口奶，有办法治吗

建议暂时清淡饮食，减少泌乳量，可以热敷乳房治疗，增加热敷次数，促进乳房软化，抚平乳房导管，也可以用中指、食指和无名指不断摩擦，使其结块处通畅，然后按压乳头挤压，让其有抛物线状喷出，并注意使用吸力或使人呼吸顺畅。所以有很多牛奶。找专业的母乳喂养者，按需母乳喂养，保持好心情，不生气。

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