肌肉小腿怎么才能瘦下来呢图片大全视频教程

怎么快速减肥，想要减掉肚子和小腿的肉

通过调整饮食结构和瘦肚子瘦小腿的运动辅助进行，这样才能达到快速减掉肚子和小腿多余赘肉的作用。肚子大和小腿粗也不利于身体健康。所以，为了身体健康和苗条的身材，健康减肥才是健康生活的根本。

一，什么原因导致的肚子大和小腿赘肉多？ 【xa.2233323.com】

1，高热量，高油脂食物摄入过多。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养。经常食用除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。

2，经常熬夜。

熬夜不但降低代谢还会损害身体健康。对于有些朋友晚上喜欢追剧的，经常熬夜到深夜。所以，这也间接的导致下半身代谢慢，从而导致腰腹赘肉和小腿赘肉多的现象。

3，饮食不规律。

经常三餐不规律，不吃早餐，晚餐摄入过多。晚上人体消化和吸收本身都比较慢，如果摄入过多，除了增加胃肠负担，还会增加食物转化成脂肪堆积的几率。

4，喝水较少。

有很多朋友不到口渴的时候不喝水。殊不知，当你口渴喝水的时候，身体已经处于缺水状态了。另外，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能起到清除体内油脂和垃圾毒素的作用。

二，如何健康的快速减掉肚子和小腿上的肉？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你的体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，还能避免摄入过量。从而养成良好的饮食习惯，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

4，保持足量饮水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，同时还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升水，对清除体内油脂和垃圾毒素及排便都有很好的辅助帮助。建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

5，增加瘦肚子瘦小腿的运动。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能起到锻炼身体的辅助作用。如缩腹走路，空中脚踏车，靠墙站立，慢跑等运动都可以辅助瘦肚子瘦小腿。

6，保持充足的睡眠。

充足是睡眠身体能分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。建议每天保持7~8小时的充足睡眠，对减肥和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

相关标签： # 肌肉小腿怎么才能瘦下来呢图片大全视频