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昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉

通过饮食调整和运动辅助的方法来快速把这些消耗掉。晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，属于摄入增加，导致体重增加。有些人暴饮暴食一顿，长了好几斤，这个与饮食结构都有很大的关系。所以，减肥期间养成良好的饮食习惯和生活习惯是减肥的基础，对减肥和维持身体健康都有很大的帮助。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食，而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配。减肥期间减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

昨天晚上吃的太狠，狠狠长了两斤，怎么快速把这些消耗掉？

1，增加消耗量。

吃的太狠，属于暴饮暴食，也是减肥期间给自己一个放纵的一餐。这个时候增加运动量，通过运动来促进消耗和代谢，对促进食物的消化和吸收代谢多摄入的热量，都有很好的辅助帮助。

2，多喝水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对促进肠道蠕动和排泄都有辅助帮助。狠狠吃一餐以后多喝温开水，小口慢饮，非常利于清除肠道油脂和垃圾毒素。

3，早晚空腹一杯酸奶芹菜汁。

晚上吃的太狠，高热量，高脂肪食物会比平时摄入太多，这个时候可以增加一杯酸奶芹菜汁，酸奶富含乳酸菌，芹菜富含纤维素，它们结合在一起，可以起到促进肠道蠕动和排除油脂及减轻体重的辅助作用。早晚空腹服用，连续服用3天，可慢慢的把多摄入的油脂清理出去。

4，第二天的饮食保持清淡少油。

第二天的饮食保持清淡少油，以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如粗粮，蔬菜，未加工的优质蛋白质，每餐主食减少三分之一的量，而多食蔬菜，主食以薯类为主的饮食。

5，保持充足的睡眠。

既然狠狠的吃了一顿，那就按照上面的4个方法来慢慢的改善。除了上面的4个方法，睡眠也很重要，这个时候已经狠狠的吃了，心里上不要有任何压力，保持睡眠时间7~8小时，更利于提升代谢和促进脂肪燃烧。因为晚上人体进入深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。

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