胖子想减肥练出腹肌，光靠锻炼就可以达到吗？为什么

胖子想减肥练出腹肌，光靠锻炼就可以达到吗？为什么

不能！

▪️锻炼并不是减肥成功决定因素！饮食才是起决定作用！只有在控制好饮食的前提下，锻炼才会有效果，可以起到加快减肥的作用！（当然锻炼可以提高我们的身体素质，在这不提）

为什么光靠锻炼达不到效果呢？必须控制好饮食呢？

▪️饮食是我们生命所需能量的来源！但是每天我们所需要的能量也是有一定量的！如果每天摄入的热量，超过身体所需要的值。多余的热量并不会随着呼吸啊等动作排出体外！

而是会作为储存能量，转化成脂肪存储在身体里，以备不时之需！

▪️所以我们想要减肥，不想要过多的脂肪存储在身体里，首先就是要控制自己的饮食！

▪️在每天满足生命基础代谢的热量的前提下，尽量减少多余热量的摄入！这样我们在运动的时候，身体才会去动用脂肪去提供能量，这样就会让我们身体的脂肪一点点消耗掉，这样才会让我们变瘦！

▪️如果我们摄入太多热量，我们运动刚消耗的脂肪又会被补充上，甚至还会有多余的！那这样就成了一个死循环，那肯定瘦不了！

◾️所以，想要减肥练出腹肌，首先要做的就是控制饮食，其次才是锻炼！所以光靠锻炼而不控制饮食想练出腹肌，我觉得无疑是在做梦！

那我们如何控制饮食呢？

▪️说是控制其实也就是在生活中我们有选择的去吃一些食物，例如：

1.少吃热量高的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，汉堡炸鸡等食物！

2.多吃蔬菜和水果，主食多选择五谷杂粮，少吃细粮！

【wx.2233323.com】 3. 一日三餐定餐定量，早吃好，午吃饱，晚吃少！切不可暴饮暴食，胡吃海喝，有吃夜宵的习惯，也尽量戒掉！

◾️在控制饮食前提下，我们可以选择中低强度的有氧运动进行锻炼减肥，例如慢跑，游泳，快走等，这些都可以根据自己实际情况进行安排：

▪️每周安排3到5次运动，每次运动45到60分钟！

◾️当我们瘦下来时，想要出现饱满得腹肌，那腹肌锻炼是必不可少的！我们可以每天选择几个腹肌训练动作，对自己腹肌进行锻炼，这样我们在瘦下来的是时候，也可以呈现出一些好看紧致的腹肌！

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