减肥的话晚上饭少吃,而且少吃油腻的,关键是晚上不能喝酒,多吃蔬菜,少放油最好吃凉拌菜,吃完饭过一个小时运动,最好减肥的方法我建议快走,走多长时间呢一个小时,我坚持1年了效果很好降了20多斤,而且不反弹,效果非常好,建议大家试试
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原则:规律饮食,不暴饮暴食,不大幅节食,可以每餐留一点,有意选择蔬果多一点。不要等到忍无可忍才行动减肥,时刻关注自己,半年内胖10斤以上就要开始循序渐进的行动。
心理暗示法:我会瘦、我要瘦,促进自己持续坚持在减肥道路上。
腹部减肥法:睡前仰卧起坐50个,各种拉伸5分钟,躺着模拟骑自行车100下,90度抱腿5—10分钟。(本人坚持一月瘦五斤,曾在高中时代坚持一年仰卧起坐,保持了五年的小腹平坦,如今随着年龄增加,新陈代谢减慢,因此在排毒问题上辅以晨间空腹一苹果,饭后一小时红心火龙果,双管齐下,及时排出毒素,很重要)有
最有效最快的减脂……这是想要鱼和熊掌兼得啊~也不能说没有,一般来说越快的减脂越容易反弹(无效),越慢的减脂越容易保持(有效),两者兼备的话,要改变你之前的饮食生活习惯,这可不容易。
首先说一下,减脂和减重是两个概念,影响体重变化的主要因素是水份,食物,粪便,肌肉,脂肪。前三项占很大比重,这也就是为什么很多减肥的方式能做到初期快速“见效”,但请记住我们减肥是要减脂,不是减重,体重下来了身材没有明显改善有什么用?多数人需要改变的是体型,而不是体重。
其次说一下,减脂本质上来说就是要营造热量赤字,一天的消耗大于摄入,但这并不意味着你要挨饿。如果有最快最有效的减肥方式,那么一定是运动+饮食调整,并且成为你的生活习惯。运动不是随便走走跑跑,饮食调整也不是每天少吃点就算了。
最后,过程省略,直接说结论,运动方面,先做无氧运动20-30分钟,再做有氧运动20-30分钟。饮食方面,高蛋白,中碳水,低脂肪。可以少量多次总量不变。(看不懂的地方可以百度,如果嫌麻烦,那还减个什么肥。)如果想少吃一点,比减脂前的饮食一天一共少吃200多克的米饭的量就够了。还有,不要熬夜。
这样不用再枯燥的去跑那么久,也不用挨饿,减脂速度快且持久,前提是养成上面说的健康的饮食生活习惯。如果怀着不劳而获的心态去减脂,那么你终将一无所获。世界上可以不劳而获的只有贫穷和衰老。
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