一个星期瘦10斤的方法

饿瘦10斤需要多久

饿瘦10斤需要20天

饿20天可以瘦10～20斤不等，但是对身体健康存在很大威胁。节食可以减少脂肪和热量的摄入,从而避免出现脂肪堆积的情况,起到一定的减肥作用,但是长期过度节食会使肠胃处于饥饿状态,

这种方法不可取，要科学的减肥。

科学的减肥10斤需要2-3个月：

1. 减重速度应该控制在每周减0.5-0.75公斤，减肥1周应减1-1.5斤，1个月应该减4-6斤。

2. 慢减肥理念对身体伤害相对较小，反弹机会也较少，能使人体处于内环境稳定状态。

3. 减肥时需个人多做运动和控制饮食，不可暴饮暴食，过度节食减肥不利于身体健康。

4. 可适当参加户外运动，如进行爬山、骑行等有氧运动，能帮助锻炼心肺功能，

一个星期瘦10斤的方法

一个星期瘦10斤首先要控制饮食，然后加上运动！少吃辛辣，油腻的东西！每天可以通过跑步，游泳，打球等运动来消耗能量！也可以选择吸脂手术进行减肥！针对体脂含量高的位置吸出脂肪，可以起到较快的减肥作用，相对比较安全，但是也会有一定副作用，建议慎重。

有没有小姐姐们基数的体重在一个月瘦10斤的经历，可以讲讲嘛，我想快速瘦

基数120斤，一个月瘦到100斤，辟谷十来天不吃饭只喝蜂蜜水，实在头晕心慌就喝一勺蜂蜜，太阳下山去公园溜达2小时左右，最瘦的时候92斤，感觉走路都轻飘飘的，现在保持在100左右，微胖，感觉气色还不错。节食减肥量力而行，不要学我，每个人体质不一样承受饥饿的能力不一样。

你好，根据你这个问题，我给出我以下的建议。

首先你如果想月瘦10斤，首先要看你的基数也就是你的身高体重是多少。第二个要看你的体脂率，假如你的体脂率很低的话，再瘦也是不太健康的。

健康的女性体脂率在20%~25%.想要健康瘦10斤，就必须掌握一些方法，不要说用一些比较极端的方法，比如说节食减肥啊。一个月瘦10斤，这个要综合很多因素。不是说谁都可以，一个月瘦10斤，要看个人体质。还有自己的决心和欲望。

当然我们最终是要在一个健康的层次上面去保证身材。 【hf.2233323.com】

如果你是一个小白，没有运动的基础，那么就可以循序渐进的去提高运动量吃健康的食物，均衡饮食再加上良好的睡眠，这者合一才是正确的减肥方法。

如果你之前有一定的运动基础，那么你可以再去适量的增大运动强度，提高消耗的热量。

减肥的原理就是一个消耗的热量大于摄入的热量。可以先了解一下自己的基础代谢率是多少，然后根据自己的基础代谢率去合理的安排饮食。

基础代谢率的计算，我给一个比较合理简单的，女性是18✖️体重（kg）。

算出自己的基础代谢率之后，然后根据基础代谢率，算一下每天要消耗的热量是多少。比如，你如果是一个非体力劳动者那就用你的基础代谢率✖️1.55

然后用这个数值减去你每天运动的热消耗的热量，一般的话就是200大卡左右。其余的就用饮食的热量进行安排。

希望这些建议能够帮助你。更多的减肥知识，可以关注我~

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