减肥成功如何保持不反弹的方法有哪些呢图片大全

什么减肥方法最快、最有效，成功后也不容易反弹

我亲身实践总结了一个减肥最快最有效的方法，让我自己在一个月内减了20斤，两个月共减了40斤，9个月过去了，目前不但没有反弹，体重还在下降中。我的媳妇和女儿也用我的方法，分别减肥成功。

我是被逼无奈减肥的，去年10月份，我体检结果空腹血糖11.6，还有重度脂肪肝，再不减肥，身体就堪忧了。 (nt.2233323.com)

在医生的建议下，我开始最快、最有效的减肥方式。

我的原始体重112.5公斤，也就是225斤，不过是冬天称的，衣服也比较重，身高1米78。我一个月的时间，减到了200斤，第二个月减到了180斤，后面的几个月，几乎就一直保持着这个体重，没有反弹。但是以我的身高，180斤体重还是偏胖，我的理想体重是160斤，我还要减。大基数好减，小基数不好减，最近一段时间，在我的努力下，体重仍在缓缓减轻，距离160斤越来越近了。

我减肥之所以又快又有效，还不反弹，主要是因为我的减肥方式健康又有效，还能长期坚持，普通人也有条件做到。那么我的减肥方法是什么呢？

给大家科普一下，我们的一日三餐中，吃得最多的是碳水食物。什么是碳水食物呢？碳水食物通俗地讲就是含糖的食品。我们吃的食物中最典型的碳水食物就是各种谷物，比如馒头、面条、米饭、烙饼、小米粥，这些都是典型的碳水化合物。还有各种根茎类的蔬菜，比如红薯、土豆、山药、莲藕这些根茎类的蔬菜。还有点心、糕点和糖果。以上提到的碳水食物要少吃。

还有一种食物，减肥期间坚决不能吃，那就是糖油混合食物，比如油条糖糕菜角，这些食物既含有糖又含高油，是最容易让人发胖甚至三高的食物。

我的三餐吃什么？

早餐，一碗豆浆，大量蔬菜；

午餐，绿叶蔬菜、豆腐或豆制品、鸡脯肉或瘦肉、菌类炖制的杂拌儿，很好吃。

晚餐，一碗鸡蛋水，几盘蔬菜。

我减肥期间几乎不吃米面，但是据说不吃米面会对身体有害，所以建议朋友们要吃米面，减少量即可。

另外，我每天有空就走路，最少走够一万步，这也加速了我的减肥成功，还能让身体更健康，活力无限。

我的媳妇、女儿也开始用我的方法减肥，也都减下了不少，确实效果很好。也祝福朋友们能心想事成，达到自己理想的体重。

减肥成功后如何控制住体重。怎样确保不反弹

1用科学的方法瘦下来

想要努力不白费就一定要用科学方法去减肥，控制每日热量摄入，但不宜低于1200大卡。

保证营养均衡的同时还要增加一定的运动量，以此保证摄入热量小于消耗热量。

2继续保持健康的饮食习惯

大家减肥成功后也不能掉以轻心，除了要控制摄入高热量、高脂肪的食物以外，还要注意每日摄入热量不宜过多。

想要保持体重，建议采取少食多餐、每餐吃到七分饱的方式，饥饿时加餐也不要超过200大卡哦！

3保证日常活动量，规律运动

为了维持好不容易获得的好身材，即使是减肥成功后每天也要保证一定的活动量。

除了尽量避免久坐不动的情况外，每天需至少6000步的运动量，或选择用做家务、爬楼梯等方式代替。

除此之外，时不时出门运动一下，跑步、打球、游泳等都是很好的选择哦~

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