大家有什么戒烟的好办法？二十几年烟龄

大家有什么戒烟的好办法？二十几年烟龄

首先吸烟者一定要充分认识到吸烟的危害，烟草烟雾中含有43种致癌物质，其中烟焦油、一氧化碳、氨等为主要的有毒物质，几乎可以损害人体的所有器官。吸烟是糖尿病、高血脂、高血压、恶性肿瘤等慢性疾病的高危因素。作为20几年的老烟民，要不断强化吸烟有害健康的观念，才能有毅力戒烟。

20几年的老烟民由于吸烟时间较长，可以制定戒烟计划，采用以下方法来戒烟：

1、循序渐进地减少每天的吸烟量、每周的吸烟频率，例如每天减少2根烟的吸烟量，由每天吸烟逐步改成隔天吸，并长期坚持下去，直到戒烟成功。

2、将香烟、打火机、烟灰缸等收起来，不在自己视线范围内出现。

3、当烟瘾犯的时候，可以深呼吸、做运动或其他感兴趣的事，以转移注意力。可以咀嚼无糖口香糖，但不宜用零食替代香烟，以免引起肥胖。

4、尽量远离其他烟民和吸烟的场所，以防抵挡不住吸烟的诱惑。

5、把自己戒烟的计划告知家人和朋友，请亲朋好友一起来监督自己戒烟。

6、烟瘾严重者，可在医生指导下使用一些戒烟药物来辅助戒烟。

通常一些戒烟者在戒烟初期会出现头晕目眩、紧张、抑郁、失眠、注意力不集中等症状，并极度渴望吸烟，这些症状在戒烟2-3周后会慢慢消失，坚持下去就可以成功戒烟。

多数吸烟者戒烟后均有复吸的经历，只有少数人第一次戒烟就成功。复吸者往往比一直吸烟者更容易成瘾，而且复吸后会变本加厉，吸烟更多。

要防止复吸，就要时刻想到吸烟的危害，想象吸烟会给自己造成的巨大伤害。反复给自己强调戒烟的好处，体会戒烟后的良好感觉，因自己成功戒烟而带来的自信等。

主要是靠毅力，各种辅助方法没有太大作用。本人40年烟龄，没用任何辅助办法、现在已成功戒掉了烟瘾，从2016年2月5日到今天一支没吸。戒烟开始前两个月最难熬，给自己一个激将法，越是想吸烟时就放一盒烟在面前看着，心想就是不吸，过几分种挺过犯瘾时间就好了。我认为这个方法挺管用，过两个月烟瘾逐渐就减轻了。半年之后基本就没有烟瘾了。毅力是关键，没有毅力是戒不掉的！

你们戒烟是怎么熬过来的？我戒烟第二天就感觉熬不下去了，怎么办

我是属于戒烟成功的人，7年前由于想要生孩子就开始戒烟了，一开始也是比较痛苦的，但慢慢的就好了，现在完全不抽了。吸烟有害健康，只要你开始了第一步，那就是值得高兴的。回想自己的戒烟历程，有如下几点可以供你参考：

• 要有坚定的信念

烟草中含有的尼古丁，长期吸食造成人体的依赖性，简单讲就是到了时间不抽烟难受。这时候，我们第一步所需要就是要有坚定的信念。我是为了什么不抽烟的，当想抽偶的时候可以重复的告诉自己，强化戒烟信念，已达到减轻潜意识想要抽烟的目的。

• 远离吸烟人群和吸烟环境

当年大学时候在北方的哈尔滨，宿舍的人基本都抽烟，就慢慢的养成习惯了，好像在那种环境下，不抽烟就是不合群。后来毕业来到上海工作，这个环境里面人际关系较为淡薄，抽烟并不构成个人交流的重要方面，我想当年我戒烟成功也和这个环境有关系。试想一下，如果你的同事、朋友都是吸烟的瘾君子，那你总是和他们泡在一期，即使你自己没有抽烟，也会由于二手烟的原因，吸入尼古丁，不断的刺激你大脑深处对于尼古丁的回忆，怎么可能戒烟成功。所以，一定要远离戒烟人群，如果实在远离不了，可以考虑在他们抽烟时，你先回避下。朋友很重要，但身体是自己的更重要。

• 戒烟一开始就要彻底，不要尝试逐渐减量的方法
  

每一次吸烟都是在强化大脑对已尼古丁的记忆，因此戒烟一定要坚决，从一开始戒烟开始就要一根不抽。

只要意志坚定，每个人都能戒烟。预祝你戒烟成功！

谢邀！

说戒烟戒酒难，这都是伪戒烟戒酒者的借口。

我身边有这么个人，抽烟喝酒几十年，一样不缺。有段时间头昏，去医院CT一查脑梗了，他也怕了。医生对他说，如果想治疗就要戒烟戒酒，他一跺脚“行”，从此戒了烟，戒了酒，这是个狠人。

通过这事，我想只要你自己真想戒烟，一定能成功，至少你会越抽越少。

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