杨紫如何一个月瘦20斤

如何做到一个月瘦20斤

我可以帮友友提供我自己的瘦身经历，一个月从135斤到115斤，瘦了20斤左右，没有反弹。

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。

一、早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。
二、到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。
三、下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。

每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。

再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套，拜日瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。

总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没发现自己掉头发，精神也不错哦。

安全的减重速度是每周0.5-1公斤。要先分析为什么胖，看看是不是饮食结构问题或者摄入量过多，或者运动太少等，然后逐渐改善。控制体重需要持之以恒，千万不要用打破常规的极端方式减肥，要优化和调整饮食并运动。

怎样一个月瘦20斤的脸

要想一个月瘦20斤的脸，关键是要控制饮食和进行适量的运动。

首先，要选择健康的饮食，尽量少吃高热量和高油脂的食物，多吃蔬菜水果和粗粮，控制饮食量。

其次，每天进行适量的有氧运动，比如慢跑、游泳或者快走等，可以有效燃烧脂肪，帮助瘦脸。此外，要保持良好的睡眠和心情，避免过度疲劳和压力，有助于促进身体新陈代谢，有利于瘦脸。但要注意，瘦脸过快对健康不利，需科学合理减肥，避免反弹。

怎么可以一个月瘦20斤

采取合理的措施，一个月内瘦20斤完全是有可能的。　　一、运动减肥法

　　1.跑步

　　在跑步时运动量比较大，会大量的出汗，消耗体内的能量，只要能坚持跑步，不但可以让自己瘦20斤，还可以让身体更健康。建议每周跑步3~5次，每次跑步30分钟以上。

　　2.体操运动

　　做体操可以伸展四肢，活跃身体，在工作之余做一做体操，不但可以起到解乏的作用，对于减轻体重也有帮助，只要能坚持就能实现减肥的目的。

　　二、饮食减肥法

　　1.黄瓜鸡蛋减肥法

　　黄瓜中含有丰富的胶质、果酸和生物活性酶，可以促进身体新陈代谢，还能清热利尿；鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为身体补充营养。在减肥期间只吃黄瓜和鸡蛋，其他任何食物都不吃，坚持7天，就可以看到明显的瘦身效果。

　　2.苹果减肥法

　　苹果减肥法曾经风靡一时，可以连续两天只吃两天苹果，再正常的节制饮食三天，然后再进行周期循环，就能达到一个月瘦20斤的目的。因为苹果热量低，营养丰富，坚持吃苹果减肥，不用担心对身体供应的营养不足。

　　3.荷叶减肥法

　　荷叶有利尿通便的作用，减肥时用荷叶、决明子、柠檬片等熬煮成汤饮用，坚持两周就可以看到明显的效果。要注意喝荷叶汤期间，上厕所的次数会比较多。

　　4.苦瓜减肥法

　　苦瓜中含有清脂素，它可以促使体内脂肪的分解，防止肠壁对脂肪的吸收，所以常吃苦瓜不用节食就能减肥。不过苦瓜比较苦，采取这种方法减肥时要有一定的毅力。

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