怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌

减肚子练腹肌方法

练腹肌的关键是动作的强度，而不是次数，次数越多并不是越好。平时练腹肌可以做仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等。然后选择一个逐渐增加强度就可以了，不用做太多，但是一定要尽量做标准，不然效果也不是很好。平时饮食可以少食多餐，多喝水，少喝饮料之类的加工水，多吃新鲜的水果蔬菜，少吃油炸食品和加工食品。

怎么把肚子上的肥肉练成一块一块的腹肌

首先，脂肪和肌肉是不能直接转化的，它们属于不同的物质。那怎么让赘肉变成肌肉呢？

那么就只能先减去脂肪，后增肌，（当然也可以先增肌后减脂，这要看个人意愿，如果先增肌，前期体型会更大）

那么怎么减脂呢？这里提一下，局部减脂是做不到，要想瘦肚子，全身都会瘦。减脂是能量赤字，就是说你摄入的能量小于消耗的能量。所以最好的减脂方法就是控制饮食＋力量训练＋有氧运动。

控制饮食可以从减少碳水和脂肪入手，对于普通人来说，精确的做到饮食控制很难，所以可以每天减少300～500大卡的碳水和脂肪摄入。下图是一些常见食物能量表

运动方面，可以先做力量训练，后做有氧运动，下图是有氧运动能量消耗表

当你的体脂减到百分之十五左右，腹肌就会显现出来，如果想要更好看的肌肉线条，可以专注于力量训练。

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