我建议你平时多吃点对健身有帮助食品多做做无氧运动，在家里做做还是比较方便的，俯卧撑仰卧起坐哑铃都是可以的，分组练习，选择适合自己的数组，我和我的朋友常去打球跑步运动，饭后吃点水果，锻炼完了吃点补剂，像悍金斯就不错，我用了一个月长了几斤，可以试试
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