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家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做

关于减肚子的问题，我还是强调，如果是全身性的肥胖，就要从全身的减肥做起，只是做一些卷腹啊、平板支撑啊之类的腹肌运动，对于全身都胖的人其实作用不大。所以，不要老盯着自己的小肚子，要锻炼减掉肚子，还是得从宏观的角度来进行。

但是亲说是家庭主妇，那么可能平时比较辛苦，也没有大块的时间去健身或者做有氧运动，这种情况下HIIT或者最近很流行的TABATA也是燃脂效果相当强悍的。这两种可以从网上找相关视频然后投到电视上跟着训练，一般二十分钟左右就有很好的效果。

当然也可以用最简单的形式来进行高强度有氧间歇的练习，把有氧和无氧结合起来。有氧的活动在家里可以原地跑（注意腿要稍微抬高一些）、跳绳、动感单车、椭圆机等，每次这些类型的有氧运动进行5分钟，然后进行1分钟的无氧运动。包括1分钟的深蹲、箭步蹲、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹等等。这么5加1分钟为一组，看自己的体力来，进行4-6组。

另外，饮食方面也有有所注意呦。高油高脂类的食物要少吃，不要吃零食。多吃一些高纤维的食物也有利于平坦小腹的形成呦。

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平坦小腹需要做两类运动，一是力量练习，二是有氧运动，这样才能达到平坦小腹的目的！

必须双管齐下才有用，单一只做腹部肌肉练习是无法达到平坦小腹目的。只做有氧，效果进程缓慢！

腹部肌肉练习可以紧实肌肉，提高肌肉含量，有助于后续的减脂！

对于平常缺乏运动的家庭主妇来说，徒手腹部练习是不错的方式，一般选取5-6个动作，每个动作15-20次，循环4-5组，每个大组休息2分钟左右，这样能充分全面刺激腹部肌肉！

若家里有健身球则更好，可以在锻炼腹部同时，提高核心肌肉群的力量。效果也不错！

接下来就是减脂的有氧运动，一般可以进行快走，慢跑，跳绳或徒手操等方式进行，持续20-40分钟即可。

这是减去腹部脂肪，平坦小腹的重要一步！不能只靠练腹肌力量！

这类有氧运动，讲究持续中低强度，控制在心率120/分左右，持续进行，这样燃烧脂肪供能的比例是最大的！

【shoulu.yingheshe.com】 通过上述两类练习。一周三练，持续一个月，肯定有效果！

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剪映怎么把肚子变小

不能直接把肚子变小，只能通过改变画面比例或修图等手段来让肚子看起来较小。
1. 因为剪映是一种编辑视频的软件，不能直接改变录制时的画面，只能在后期进行一些编辑处理；2. 通过剪辑视频时改变画面比例，如使用宽屏或横屏模式，可以使画面中的肚子显得较小，但这会导致影片整体视觉效果受到影响；3. 通过图像处理或美颜等功能，可以使肚子看起来较小，但这仅是个调整画面外观的处理方式，而非真实的身材变化。

使用剪映软件无法直接把肚子变小
因为剪映是一款专业的视频编辑软件，它可以进行视频的剪辑、调色、美化等操作，但是对于人的身体部位进行局部的修改是需要使用其他专业的图像处理软件才能实现的
如果想让肚子看起来更小，可以尝试调整拍摄角度、使用服装、使用照相技巧等方法，同时在编辑视频时可以通过调整画面比例和剪辑画面来营造视觉上的效果

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