怎么有效快速地减肥，主要瘦腿部，简单点，适合学生的那种

怎么有效快速地减肥，主要瘦腿部，简单点，适合学生的那种

针对肥大的臀部，下面整理了局部减肥的方法，来get吧。

瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式1.坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。2.仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

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瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式1.跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。2.手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

深蹲这个动作可以让大腿内侧的肌肉和屁股变得紧致。主要针对人体下半身，有大量血流和肌肉集中的腰、臀、腿部位做锻鍊，可以产热、促进血液循环、提升体温，有助燃脂、雕塑曲线。

五年级的女学生肚子大怎么办

一般来说，小孩肚子大可以通过饮食调整、适当锻炼等方式减掉大肚子。具体分析如下：

1.饮食调整：如果小孩肚子大，家长应该调整小孩的饮食结构，日常尽量避免让小孩过多摄入高热量或者油炸类的食物，比如薯条、炸鸡等，可以让小孩多食用白菜、苹果等蔬菜水果，可以促进胃肠道蠕动，有助于减掉大肚子。

2.适当锻炼：家长日常可以适当带小孩进行锻炼，比如游泳、跑步等，可以促进机体的新陈代谢，也可以消耗体内多余的脂肪，从而减掉大肚子，但是要注意控制锻炼的时间和强度，以免导致肌肉损伤。

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