十四岁女孩该怎样减肥呢

14岁的女生，每天摄入600到700大卡，可以减肥吗

你好，我是明明，很高兴能够回答这个问题。
14岁的女孩每天摄入600-700卡路里，能减肥吗？肯定能减。但是不建议这样做。
因为正常人每天需要摄入2000打卡大卡左右的热量，成年女性1800左右。如果长时间摄入低于800大卡，那么会造成营养不良，免疫力低下，尤其女孩子还有可能月经不调。
我们可以每天保持摄入1300-1500的卡路里，配合运动，去消耗身体里多余的热量，慢慢坚持就会瘦下去。
再有少吃垃圾面包，油条，方便面等食物，多吃蔬菜水果，西红柿，苹果和黄瓜都是减肥助手。
因为14岁身体各项机能还在发育，所以不要操之过急，再不影响生长的条件下去减肥，希望我的回答能够帮到你，谢谢！

首先不能及时减肥，这对身体是伤害很大的。你每天吃600 700大卡，刚开始可以减个15~20天。可是这个时间已过你的身体就减了基础代谢。也就是说你还是同样的吃600~700大个食物，你的体重也减不下来了。而且那个时候你长期的吃600~700大卡的食物，你肚子肯定会很饿。当你受不了的时候，大吃大喝几顿体重又还原了。而且这个时候有可能还有一个危机，你体重还原的，可是基础代谢还要得一段时间还原。所以那个时候你还是吃着减肥以前的饭量的话，你还是会继续长胖。一天只吃600~700大卡，身体内部只会认为是到了饥荒的时候了，所以他们会更加的摄取食物当中的营养。那个时候也就是说你的基础代谢降了。就这些，一不要节食减肥。二不要用药减肥。而且十几岁的小女孩还正是长身体的时候，这个减肥好像对她不好。

十四岁女孩该怎样减肥呢

十四岁属于青少年时期，这个时期，体重突发性的增长是其重要特征。不必过度担心你的体重。但是过度肥胖就应该适当的去减重。我们从三点入手！

1、运动模式

鼓励儿童青少年进行利用参与大肌肉群运动（如游泳、跑步、慢跑、和有氧运动）再增加一些娱乐活动，例如可增强身体素质的其他要素（速度、力量、柔韧性肌肉耐力、敏捷性和协调性）

2、运动强度

没有运动基础的应该先从低强度开始，然后逐步进阶。随着锻炼进阶，鼓励青少年参与中等强度和高等强度活动。

3、持续时间

每日累计进行60分钟或者更长时间体育活动。日常的会的活动不必高强度结构化，就是开心的各种玩耍和快乐运动。

控制住你的饮食。日常活动按照上边的三个 基本规则。你就可以慢慢地瘦下来。希望对你有帮助。

14岁还在长身体的时候饮食方面可以稍微控制下，多吃点水果。重点是多运动放学后做完作业的情况下可以自己锻炼下比如说慢跑，如果会游泳的话最好游泳是消耗能量的运动。减肥用一话来说就是管住嘴迈开腿。

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